Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

przegapiłam info o nowym treningu. Ciekawam wrażeń
U Ciebie pewnie zima już z grubej rury atakuje, więc trzymaj się cieplutko.

Agataq trening bardzooo cieżki...ale bardzoooooooooo mi się podoba!! trenerka z siłowni powiedziała ze juz po pierwszych 3 tygodniach treningu a widac zmiany na plecach w środę miałam zakwasy po poniedziałkowym treningu, a w piatek po srodowym, a dzis po całym tygodniu i like it!!

ŚRODA 13.11.2013
DZIEŃ 114 TYDZIEŃ 17


DN

Przeszłam przez TRENING z trenerką ( z wyjątkiem 2 ostatnich ćwiczeń): pracowałyśmy nad techniką, dobierałyśmy ciężar

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kg

2. ROMANIAN DEADLIFT 30kg

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kg

4. PULL UPS na maszynie 30kg

5. Dumbbell Pull-Over (z hantlą 6 kg)

6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką)

7. Reverse Lunge + Step Up (cc; z hantlami 2,5 kg)

8. Dumbbell Lateral Raise

9. Brzuch na ławeczce

MICHA CZYSTA

warzywa: cukinia,bakłażan, pomidory, ogórki, papryka, sałata mix

napoje: woda, herbata zielona

suple/leki: tran, wit D3, fluoxetin

CZWARTEK 14.11.2013
DZIEŃ 115 TYDZIEŃ 17

DNT

Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix, bakłażan, cukinia

napoje: woda, herbata zielona

suple: tran, wit D3, fluoxetin

PIĄTEK 15.11.2013
DZIEŃ 116 TYDZIEŃ 17

DT

cd. Trening zapoznawczy - sprawdzanie ciężarów

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10

kolejny trening - dokładam ciężaru troszkę

2. ROMANIAN DEADLIFT
30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10

kolejny trening - dokładam troszkę ciężaru

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC
25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10

muszę pracować nad techniką, żeby dobrze w plecy wchodziło

4. PULL UPS na maszynie
32,5kgx10/x10/x10/x10

bardzo ciężko szło w 2. ostatnich seriach

5. Dumbbell Pull-Over
z hantlą 6 kg
x10/x10/x10/x10

spróbuję 7kg następnym razem

6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką)
X10/x10/x10/x7

bardzo ciężkie ćwiczenie

7. Reverse Lunge + Step Up
z hantlami 2kg
x10/x10/x10/x10

muszę pracować nad techniką wchodzenia i schodzenia

8. Dumbbell Lateral Raise
1kgx10/x10/x10/x10

osttatnie dwie serie szły dość dobrze, ale ramiona cierpiały

9. Brzuch na ławeczce
CCx10/x9/x7/x7

OMG nie dawałam rady....ból ból


MICHA CZYSTA

warzywa: cukinia, pomidory, ogórki, papryka, sałata mix, szparagi

napoje: woda, herbata zielona

suple/leki: tran, wit D3, fluoxetin

SOBOTA 16.11.2013
DZIEŃ 117 TYDZIEŃ 17


DNT

Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix, bakłażan, cukinia

napoje: woda, herbata zielona

suple: tran, wit D3, fluoxetin

NIEDZIELA 17.11.2013
DZIEŃ 118 TYDZIEŃ 17

DNT

Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix, bakłażan, cukinia, szparagi

napoje: woda, herbata zielona

suple: tran, wit D3, fluoxetin





POMIARY PORANNE:







Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-11-17 22:41:09

PONIEDZIAŁEK 18.11.2013
DZIEŃ 119 TYDZIEŃ 17

DT

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
32,5kgx10/x10/x10/x10

szło dobrze, spróbuję dołożyć w środę

2. ROMANIAN DEADLIFT
32,5kgx10/x10/x10/x6

bardzo ciężko...brakowało siły w rękach...

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC
25kgx10/x10/x10/x10

była siła...

4. PULL UPS na maszynie
30kgx10/x10/x10/x10

była siła

5. Dumbbell Pull-Over
z hantlą 7 kg
x10/x10/x10/x10

spróbuję 8kg następnym razem

6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką)
X10/x10/x10/x6

bardzo ciężkie ćwiczenie...ręce, ramiona prawie odpadły

7. Reverse Lunge + Step Up
z hantlami 2kg
x10/x10/x10/x10

muszę pracować nad techniką wchodzenia i schodzenia

8. Dumbbell Lateral Raise
1,25kgx10/x10/x10/x10

ramiona cierpiały

9. Brzuch na ławeczce
CCx10/x9/x7/x7

bolało, piekło...


MICHA CZYSTA

warzywa: cukinia, pomidory, ogórki, papryka, sałata mix, bakłażan

napoje: woda, herbata zielona, herbata miętowa

suple/leki: tran, wit D3, fluoxetin

Wtorek 19.11.2013
DZIEŃ 120 TYDZIEŃ 18

DNT

Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix, bakłażan, cukinia, szparagi

napoje: woda, herbata zielona

suple: tran, wit D3, fluoxetin

ŚRODA 20.11.2013
DZIEŃ 121 TYDZIEŃ 18

DT

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
35kgx10/x10/x10/x10
32,5kgx10/x10/x10/x10

szło dobrze

2. ROMANIAN DEADLIFT
32,5kgx10/x10/x10/x10
32,5kgx10/x10/x10/x6

bardzo ciężko...ale progres jest

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC
25kgx10/x10/x10/x10
25kgx10/x10/x10/x10

pracowałam nad techniką

4. PULL UPS na maszynie
28,5kgx10/x10/x10/x6
30kgx10/x10/x10/x10

była siła ale ciezko szło

5. Dumbbell Pull-Over
z hantlą 8kg
x10/x10/x10/x6

z hantlą 7 kg
x10/x10/x10/x10

progres

6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką)
x10/x10/x10/x9
x10/x10/x10/x6



7. Reverse Lunge + Step Up
z hantlami 2kg
x10/x10/x10/x10


z hantlami 2kg
x10/x10/x10/x10
muszę pracować nad techniką wchodzenia i schodzenia

8. Dumbbell Lateral Raise
2kgx10/x10/x10/x10

1,25kgx10/x10/x10/x10

9. Brzuch na ławeczce
CCx10/x6/x5/x4
CCx10/x10/x6/x4



MICHA CZYSTA

warzywa: cukinia, pomidory, ogórki, sałata mix, bakłażan

napoje: woda, herbata zielona

suple/leki: tran, wit D3, fluoxetin