problem z klatka piersiowa

az wstyd sie przyznac wczoraj wyciskalem na ktate podnioslem tylko 59kg a waze 64.7

Ile masz lat bo nie napisałes

17

No to trening albo dieta kuleje. Ja jadac bez diety w lutym pamietam jak w ciagu 1tyg dorzuciłem gainera kreatyne i duzo jadlem siła poszła o 8kg w ciagu tygodnia a tak nie chciało nic ruszyc przez 2 miesiace. Spróbuj zastosować ten treninig co wstawiłem wyzej i siła ruszy.

tak wiem ten trening mam zamiar zastosowac od poniedzialku bo z kolega co cwicze powiedzial ze wstyd ziewczynie powiedziec o takich wynikach a masz jakas ustalona diete czy tak normalnie jesz tylko czesto bo ja mam zamiar jesc co 2 godziny

Nie mam wyznaczonych godzin. Jem w taki sposób zebym wszystko zmiescił wiec co 2-3godziny. Wklej cały trening z całego tygodnia

Pon.
Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen
Wt.
Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu
Czw.
Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen
Pt.
Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2

Po co tyle razy brzuch Daj tylko przy plecach i przy nogach brzuch. Bo jak zrobisz dzien przed to mozesz miec problemy z prawidłową techniką bo przeciez brzuch odpowiada za prawidłową postawe ciała. Ja bym dał klate z tricepsem i plecy z bicepsem

a moze nie rosne bo mam spowolniony testosteron jak myslicie

Człowieku o czym ty gadasz? Masz diete?