Witam, totalny amator.

Jak w temacie, a wiec mam 22 lata i jesli ogolnie sport towarzyszy mi w zyciu to na temat silowni itp jestem totalnie zielony. Mam 180 cm wzrostu i 77 kg wagi. Ogolnie moja sywletka nie wyglada zbyt dobrze, mam sporo tkaniki tluszczowej i chce ja jakos zamienic w miesnie:) Prosba o naprawde rozpisanie planu jaki moge podjac na silowni. Nie chodzi mi tylko o brzuch, z checia skorzystam z porad na cale cialo. Pewnie sporo bylo takich tematow, wiec sorry za to i jeszcze raz prosze o pomoc.

Wypełnij ankietę działu.
Dowiemy się podstawowych informacji o Tobie.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Szczerze, to nie wiem jak mam to zrobic. Niezle pewnie wygladam w oczach innych ale naprawde nie wiem,,

Przekopiuj ankietę
i wpisz w pola dane informację.

Płeć : M

Wiek : 22

Waga :77 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : Wyrobienie miesni/rzezba

Staż treningowy na siłowni : amatooor

Uprawiane inne sporty : pilka nozna, basen, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : multisport wiec dostep do silowni dosc spory

Dieta : ogolnie jadam trzy posilki dziennie, roznie, czasem nabial, czasem mieso, nie przykladam wagi, raczej nie lubie byc mocno najedzony

Przeciwskazania medyczne : nie mam takich

Zażywane suplementy : zadne

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciezko mi powiedziec, silownia jedynie byla w moim zyciu w szkole sredniej dwa razy do roku na odwal na zaliczenie


Ps. proste czynnosci sa najtrudniejsze:)

Bierz proste FBW, bez kombinowania.
Nawet najmniejszy bodziec poruszy Twój organizm.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Tak więc
Odpowiednie żywienie, spanie i trenowanie.

Dzieki to juz spora pomoc, napewno zaczne od tego programu. Jakbym po drodze zabladzil to bede pytal. dDzieki raz jeszcze:)

W razie pytań, pisz w tym temacie.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-19 19:56:00