[DT} Kaka

COŚ O SOBIE:
Cześć, mam na imię Karol i wreszcie wziąłem się za siebie. Mam 18 lat. Sport nie jest mi tematem obcym, w czasach gimnazjum byłem w klasie sportowej, uprawiałem chód sportowy, oraz biegi na dłuższe dystanse.W chwili obecnej nie trenuję żadnego innego sportu. Siłownia jaką dysponuje, to : ławeczka, gryf długi, dwa hantelki oraz obciążenia.
Jestem typowym Endomorfikiem i tu pojawia się pytanie, ćwiczyć dalej planem fbw? Sumienna dieta i treningi zaczeły się 16 października 2013, czyli miesiąc temu, jakieś poprawy? Przez miesiąc przytyłem prawie 4kg, obwody też podskoczyły, dla porównania dodam że talia "urosła" 1cm, biceps prawy o 1,5cm. Planuję masówkę robić do lutego (4 pełne miesiące) a od lutego przejść na redukcję.
POMIARY - 16.10.2013r / 17.11.2013
Waga: 70kg / 74kg
Wzrost: 177cm
Lewy biceps:31 / 32cm
Prawy biceps:32 / 33,5cm
Klata: 93cm / 95cm
Pas: 83cm / 84cm
Udo: 56cm / 56,5 cm
Łydka: 37cm
Przedramię: 27cm
DIETA:
utrzymać wagę 1848kcal
268węgli
161białka
47 tłuszczy
Zjadam około 2200kcal dziennie , przykładowy dzień:
*cukier w diecie to do kawy + szejka z twarogu ; )


TRENING:
FBW 3x tygodniowo
Wersja A
Przysiad 5serii 5 powtórzen
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie 3x8
Żołnierskie 5x5
Uginanie sztangi stojąc 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 3x8

Wersja B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie 3x8
Żołnierskie 5x5
Uginanie sztangi stojąc 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 3x8

Wersje stosuję na zmianę.
Od jutra zamierzam dołączyć aeroby 2 razy w tygodniu + brzuch

moja sylwetka:




Zmieniony przez - KaKaZwZ w dniu 2013-11-17 13:10:56

Przy twojej wadze i aktywności fizycznej, aby utrzymać wagę pokazało Ci 1,8k kcal tylko ? Niemożliwe.

Tez się dziwilem,liczyłem sposobem Masa ciala * 24 * aktywność. Jeżeli tyje na tych kcal,to myślałem że nie ma co zmieniać,podwyższać

Oczywiście jeśli przybierasz na wadze na takiej ilości, to nie ma po co zmieniać .
Tego cukru zdecydowanie za dużo :P

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-11-17 13:51:40

Dzięki,cukier ograniczę. A mam pytanie,zostać przy tym planie fbw ? Czy moze codziennie co innego ? Jak myślisz ?

Co Ci bardziej pasuje, tylko ćwiczeń na nogi nie ma w tym twoim planie ..

Jest ćwiczenie na nogi,przysiady.

Podsumowanie dnia? BEZNADZIEJNIE!
Wieczorem miałem kłopoty z zaśnięciem, w rezultacie spałem ok 6godzin...Rano czułem się ok, w szkole już było gorzej, brało na wymioty, dostałem jakieś krople, do treningu już było lepiej, lecz w trakcie znów zaczęło brać, treningu całego nie skończyłem, zabrzmi głupi ale,nie dałem rady.Druga sprawa to dzisiejsza dieta, pierwszy raz od miesiąca muszę ją zawalić, co nie wezmę do ust, to od razu na wymioty. Jakoś dziś się przemęczę,oby to było jakieś jednorazowe zatrucie(bo masa spadnie. Do jutra.

Kkorzystając z chwili wolnego, z racji mego złego samopoczucia (nadal; ( )złożyłem do kupy mini filmik, w którym robię żołnierskie oraz martwy(aby zobaczyć swoje błędy) W żołnierskich przechyla mnie na lewo co jest widoczne na filmiku, ale z każdym jednym podniesieniem już jest lepiej, ktoś wie od czego to może być? 38kg łącznie było na żołnierskich.





Zmieniony przez - KaKaZwZ w dniu 2013-11-19 12:21:41

Powracam ! czuje się o niebo lepiej,to i dzis trening był.o niebo lepszy , Dieta utrzymana. Zmienilem troszkę plan, nie mam juz wersji a i b, jest tylko A,Czyli martwy i przysiady są razem.

Witam,wczoraj dieta była utrzymana, dziś trochę zabalowałem z tłuszczem,raz się żyje. Dla wszystkim moich fanów(bo jak widać, rzewnie komentują mój dziennik) niespodzianka, od poniedziałku lecimy splitem
Wyszło troszkę ponad 2,2 (nie liczyłem kanapek i kilku drobiazgów ze szkoły) Nie wyrabiam białka, będziecie musieli zrzucić się dla mnie na białko.