Szybkosc biegu

Witam. Mam 15 lat i gram w klubie pilkarskim. Gram na obronie tak wiec przydalo by sie abym byl szybszy od swoich przeciwnikow. Jakie miesnie i jakimi cwiczeniami je rozwijac aby byc szybszym? Wspomne ze duzo jezdze na rowerze.
Przy okazji zamieszcze tez 2. pytanie, rozwoj ktorych miesni najlepiej pomoze w grze na tej pozycji?

Takie pytanie powinieneś zadać swojemu trenerowi , który bardziej się orientuje w twojej obecnej sytuacji .

Jeśli chcesz trenować , skup się na 2 najważniejszych i największych partiach mięśniowych czyli NOGI i PLECY .

pozdrawiam .

Tu jest problem bo klub w ktorym gram jest amatorski, gramy w B klasie i wydaje mi sie ze nasz trener nie bedzie wiedzial wiecej co Wy tutaj :) A jakie cwiczenia polecasz na cwiczenie tych partii? Mam do dyspozycji expader gumowy i drazek.

wstawanie - siadanie i podciąganie

Na ten moment trening gdzie obciążeniem jest własne ciało - dział trening w domowych warunkach .

Zobaczysz jak to współgra z treningami piłki