Dieta dla poczatkującego

Siemka, prosilbym o poprawnienie mojej diety na mase, mysle ze zamiast niektórych skladnikow w sniadaniu mozna dać owsiankę... ale na reszte brak pomyslu, ciężko rownież spożyć posilek w godzinach 10-11 także musze to czymś zastapić czymś bardziej podręcznym.
Dodam ze jestem wegetarianinem, ale takim nie w 100% poniewaz jem szynki, kiełbase, czasami nawet kurczaka(lecz rzadko i wolalbym wykluczyć, gdy bede mogl to go zjem)

Staz: 2 miesiecy Wiek:17 waga:66 wzrost:184

Śniadanie: 6:00
1. Chleb razowy: 2 kromki
2. Twaróg półtłusty (125g, połowa)
3. Orzechy laskowe (50g)
4. Orzechy włoskie (50g)
5. Szklana mleka 1,5% (250ml)
Drugie śniadanie: (10:00-11:00)
1. Chleb razowy: 2 kromki
2. Serek twarogowy ziarnisty
3. Jabłko lub inny owoc
Obiad: 16:00
1. Ryż Brązowy (100g, woreczek)
2. 2 kotlety sojowe (100g)
3. Surówka z warzyw (ogórek, pomidor, papryka, kapusta)

Posiłek przed treningowy 17:00
1. Makaron żytni (100g)
2. Surówka z warzyw (ogórek, pomidor, papryka, kapusta)
3. Jabłko lub inny owoc
Posiłek po treningowy 19:30
1. Sok pomarańczowy 250ml
Kolacja: 22:00
1. Jajecznica z 3 jajek
2. Chleb razowy: 2 kromki
3. Twaróg półtłusty (125g, połowa)
4. Oliwa z oliwek (10ml)

z gory dziekuje za odpowiedzi.

dietę wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Wklej zdjęcie diety, oblicz zapotrzebowanie i rozkład makro. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html