niedobór kaloryczny

witam,
od ponad tygodnia staram się odżywiać regularnie i mało kalorycznie.
mam 175cm, waga 82kg.
Redukcja z 102kg na 82kg w przeciągu roku, trzy razy w tygodniu siłownia + bieganie za piłką raz w tygodniu.
Obecnie wychodzi mi z dziennika że spożywam dziennie ok 2200kcl i pytanie czy to nie za mało dla organizmu ?
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, obecnie 25% chciałbym zjechać do 12-15% oraz chociaż delikatny zarys mięśni rąk, barków, brzucha.
poniżej dwa wyrywkowe dni z treningiem oraz bez...

U Ciebie problemem nie jest podaż energii, tylko tragiczny dobór jakościowy produktów zywnościowych. Po przez dietę powinieneś się starać nie tylko uzyskac deficyt energetyczny, ale zarazem poprawić podstawowe parametry metaboliczne odpowiadajace za funkcjonowanie przemiany materii + dodatkowo zapewnić organizmowi dowóz wszystkich nieenergetycznych składników pokarmowych. NIestety Twoja dieta zawiera duże ilosci cukrów rafinowanych, skrajnie mało witaminy (E, D, K, B12, kwasu foliowego) oraz składników mineralnych (magnezu, wapnia) i kwasów omega 3. W ten sposób pogarszasz kondycję metaboliczną i zdrowotną organizmu...

Przygotowałem poradnik: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - zacznij od jego lektury

+ dodatkowo: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-10-30 18:40:48

ułożysz dietę odpłatnie ? widzę w dopisku że się tym zajmujesz ..