Początki

Witam, od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie i zrobić coś z coraz to pogarszającą się kondycją i samopoczuciem. Biegam co 3 dni po ok.6-7k m i prawie codziennie spaceruje z psem po ok. 1h. Chciałbym do tego zrobić coś z brzuchem i ramionami. Dlatego zwracam się do was z prośbą o podanie ćwiczeń oraz proponowaną dietę - bo podobno jest to element kluczowy.

Wiek: 18
Waga: 73kg
Wzrost: 177cm

PS: W domu mam dostęp do Atlasa oraz wioślarza.

Z tego co piszesz Twoim celem jest polepszenie kondycji zgubieniu brzucha i poprawy ramion czy ich rozmiarów tak
opisz bardziej Swój cel lub problem bo różnie to można odebrać więcej informacji o Sobie również.
Odnośnie diety Tutaj nikt Za Ciebie nic nie ułoży, zasada jest taka że masz sam się uczyć czyli Ty proponujesz Dietę znawcy a eksperci poprawiają lub korygują ewentualne błędy !
Teraz tak :

Wszystko na temat diety odrzywinia oraz treningu masz w innych działach więc zapraszam do lektóry jest tego sporo ! ale wiedza się przyda !

pytanie również dlaczego wybrałeś system IF ?

Moim celem jest nabranie mięśni brzucha i uwydatnienie ich w postaci widocznego tzw. kaloryfera, poprawa kondycji oraz nabranie masy mięśniowej w ramionach. Najprościej mówiąc chce o siebie zadbać. A jeśli chodzi o system IF, to raczej podczas pisania w tym dziale sugerowałem się pierwszym członem nazwy i drugą jego częścią - "forma po męsku". Dodam też, że przez brak wcześniejszej aktywności doświadczam efektu bardzo szybko i mocno marznących rąk.

napisz coś wiecej o sobie poczytaj o systemie IF i zobacz czy będzie pasował co twojego stylu zycia.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.