Podciąganie z obciążeniem - zaplanowana progresja

Witam panowie,

chciałbym wrzucić do FBW podciąganie z obciążeniem. Jestem w stanie podciągnąć się ok. 15 razy bez obciążenia(waga 83 kg). W jaki sposób powinienem rozłożyć ciężar i powtórzenia, aby progresywnie nabierać z (prawie)każdym treningiem podciągania siły? Możecie polecić jakieś istniejące plany?

Dzięki z góry za odpowiedzi.

Zrób rampę po 5p + regresje z ciężarem ciała na maks.

Np.

0 x 5
2,5 x 5
5 x 5
7,5 x 5
10kg x 4-tu już kończysz progresję,bo nie wyrobiłeś 5p.
0 x max

Za kilka miesięcy będziesz drążkował już ładne ciężary.

Dzięki za odpowiedź!

Jedno pytanie - kiedy i jaki ciężar powinienem dodawać? Po 2,5 kg do każdej serii, jeśli uda mi się na poprzednim treningu przejść wszystkie serie z założonym ciężarem?

Zmieniony przez - iksarp w dniu 2013-10-29 16:35:13

Przeczytaj ze zrozumieniem jeszcze raz to co napisał ronnie - a nie będziesz zadawał takich pytań jak to powyżej.

Źle zadałem moje pytanie - na podstawie posta roniego wiem jak mam rozpocząć, ale nie wiem(nie potrafię się doczytać) jak mam zwiększać ciężar, gdy początkową rampę będę mógł zrobić bez problemów.

To poczytaj co to jest RAMPA i będziesz wszystko wiedział.

Dzięki za cierpliwość - sog leci!

zacznij od większego ciężaru