Początki ;]

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi :) Od następnego tygodnia już pewnie ruszam ;p Wyciskanie sztangi leżąc i Martwy ciąg wiem jak wygląda ale czy Przysiad to jest to, że sztanga na barki i przysiady?

Tak, to jest to.

A o co chodzi z przysiad tylni/przedni?

tylni - sztanga na barkach
przedni - stzanga trzymana z przodu

A co powiecie o diecie? Coś zmienić? Jest to alternatywny plan i nie będę się go trzymał w 100 % jeżeli chodzi o posiłki a raczej bardziej mi chodzi o godziny. 16:00 i 17:30 to posiłki około-treningowe więc ich godziny mogą ulec zmianie a zwłaszcza 17:30 bo nwm ile trening mi zajmie. Drugą zmianą bdz godzina śniadania (1 posiłku), gdyż jak będą dni szkolne to będzie to godzina 6:00. http://speedy.sh/CDTbj/Dieta.rar

Może daj zdjęcie? Tak w ciemno ustalać czy potrzebna mu masa to nie dobrze.

Sory za jakość zdjęć ale fonem raz, dwa xD http://speedy.sh/GBCCH/Foty.rar

Ps. Kto odpowie na moje wcześniejsze pytanie :)

Zmieniony przez - fafull w dniu 2013-10-29 17:21:35

Ja też długo ćwiczyłem na domowej swojej siłowni, ale skup się bardzo na technice i oddychaniu a DIETA TO PODSTAWA I TRZYMAJ SIĘ JEJ WIEM CO MÓWIĘ :], przez to, że nie zwracałem na to uwagi zalałem się tłuszczem mimo, że jestem ektomorfikiem i nie jest to przyjemnie, a przez oddech zły mam coś z sercem, jestem w trakcie robienia badań. ŻYCZĘ POWODZENIA ;) !

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka)


Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


Zmieniony przez - wrkrk w dniu 2013-10-31 09:55:37

Zmieniony przez - wrkrk w dniu 2013-10-31 10:01:10