bewaswere
Witam wszystkich.
Po kilku nieprzespanych nocach, z kilkugodzinnym stażem na forum czytam i czytam... Jako nowa użytkowniczka zakładam,pytam i proszę o pomoc :)
Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam
0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie)
Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi ono ponad 2000 kcal (jem zdrowo,8 szklanek wody mineralnej,duużo warzyw i owoców, mięso chude-indyk,pierś z kurczaka, zero napoi gazowanych,słodyczy,fast foodów,tłustego mięsa, żółtego sera, PODJADANIA!)
nie siedzę z nosem w kalkulatorze i notatkach w przybliżeniu dostarczam ok 1400 kcal 5 posiłków dziennie co 3 godziny.
Teraz kilka pytań
1.Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, nie chce zbytnio budować mięśni jak ćwiczyć?
jeśli chodzi o bieganie- biegam bez pulsometru ale w tempie konwersacyjnym (tak jak zalecano
2.Biegam wieczorem (20 godzina) mój ostatni posiłek przypada na 19, czy zjadać coś po godzinnym bieganiu? Jeśli tak to na czym ma się on opierać?
3. Przykładowy jadłospis
07:00 płatki górskie 3 łyżki, odrobinę płatków owsianych,rodzynek, 3 łyżki jogurtu naturalnego (mleka do ust nie wezmę,zmuszam się do jogurtu i jak na razie daje radę) kroję jabłko, lub banana
10:00 kanapka pełnoziarnisty chleb, twarożek 0% tłuszczu, sałata, rzodkiewka
13:00 warzywo,owoc
16:00 obiad, kasza gryczana lub ryż ciemny, ryba albo pierś z kurczaka pieczona w folii
19:00 sałatka warzywna, twarożek albo serek wiejski
przed i po każdym posiłku staram się pić szklankę wody
______________________________________________________________________
Uff kończę i BARDZO,BARDZO proszę o pomoc :(
Po kilku nieprzespanych nocach, z kilkugodzinnym stażem na forum czytam i czytam... Jako nowa użytkowniczka zakładam,pytam i proszę o pomoc :)
Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam
0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie)
Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi ono ponad 2000 kcal (jem zdrowo,8 szklanek wody mineralnej,duużo warzyw i owoców, mięso chude-indyk,pierś z kurczaka, zero napoi gazowanych,słodyczy,fast foodów,tłustego mięsa, żółtego sera, PODJADANIA!)
nie siedzę z nosem w kalkulatorze i notatkach w przybliżeniu dostarczam ok 1400 kcal 5 posiłków dziennie co 3 godziny.
Teraz kilka pytań
1.Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, nie chce zbytnio budować mięśni jak ćwiczyć?
jeśli chodzi o bieganie- biegam bez pulsometru ale w tempie konwersacyjnym (tak jak zalecano
2.Biegam wieczorem (20 godzina) mój ostatni posiłek przypada na 19, czy zjadać coś po godzinnym bieganiu? Jeśli tak to na czym ma się on opierać?
3. Przykładowy jadłospis
07:00 płatki górskie 3 łyżki, odrobinę płatków owsianych,rodzynek, 3 łyżki jogurtu naturalnego (mleka do ust nie wezmę,zmuszam się do jogurtu i jak na razie daje radę) kroję jabłko, lub banana
10:00 kanapka pełnoziarnisty chleb, twarożek 0% tłuszczu, sałata, rzodkiewka
13:00 warzywo,owoc
16:00 obiad, kasza gryczana lub ryż ciemny, ryba albo pierś z kurczaka pieczona w folii
19:00 sałatka warzywna, twarożek albo serek wiejski
przed i po każdym posiłku staram się pić szklankę wody
______________________________________________________________________
Uff kończę i BARDZO,BARDZO proszę o pomoc :(
Krzysztof Piekarz
Koniu151
