Pierwsza dieta redukcyjna

Wrzuć według tego linku: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

jasne, dzięki :)

A i jeszcze jedno, o ile obniżyć kcal jeśli TDEE wynosi ~ 2900?

Wstawiam zrzut tego co udało mi się ułożyć. Wydaje mi się, że za dużo węgli i za mało kcal troche ale brak pomysłów żeby to zmienić.
trening na siłowni zaczynam +- 18 w domu jestem koło 20 wtedy rowerek 40 min (3x w tygodniu)pisze te informacje bo pewnie wpłyną one na zmiany w mojej diecie. Proszę o opinie i podpowiedzi :)

Delikatnie zmienione z podbitymi kaloriami. Wedle rady Ozziego podbijam węglami... Dziwi mnie informacja z PoTreningu.pl a mianowicie:
Zjedzono: 2257kcal
Zapotrzebowanie: 2494kcal

Skąd te zapotrzebowanie?

Proszę o ocene, niechce wystartowac z nieodpowiednia dieta

1. Ok
2. Dodaj jakieś źródło białka
3. Ok
4. Jabłko daj do śniadania, wrzuć jakieś ww złożone
5. Ok
6. Banana zjedz od razu po treningu albo daj do śniadania, to nie jest posiłek, ww złożone + białko jak już
7. Dodaj orzechy/oliwę

B/t/w daj 180-200/65/reszta węgle, co do kalorii to obliczasz ilość w linku poniżej i odejmujesz 300 na początek

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-25 21:45:47