Gaja / Rekompozycja

ANKIETA:
Wiek : 24
Wymiary:

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi, twarz
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
2002-2004 taniec nowoczesny
2005-2007 organizacja paramilitarna, przygotowywanie się do egzaminów wstępnych do szkoły wojskowej- Do stałych części treningów należało bieganie, przysiady z obciążeniem, wspinanie się na linę, pompki, czołganie się- ogólnie tory przeszkód robione na czas. Marzenia o szkole pogrzebała kontuzja kolana.
2007-2012 Zbieranie tłuszczu przed komputerem.
2013 marzec-wrzesień FBW cykl redukcyjny
Gaja / Redukcja

Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi i twarogiem/mięso z razowcem/jajecznica z makaronem
Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba +kasza/makaron
Co jako przekąskę : marchewka/jogurt naturalny z jabłkiem i orzechami/warzywa surowe
Co jako deser : nie jadam deserów, od święta sernik/gorzka czekolada/budyń jaglany
Ograniczenia żywieniowe : stan portfela
Stan zdrowia:
-czy regularnie miesiączkujesz: cykl wacha się 25-35 dni
-czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
-czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
-czy rodziłaś: raz w 2012
-inne: policystyczny jeden jajnik, migreny, rotacja lewej części miednicy i lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, wyjątkowo silny PMS
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olej z wiesiołka, zielona herbata, kombucha, siemię lniane
Stosowane wcześniej diety : do 2012 diety głodowe, marzec-lipiec 2013 BTW 130/100/70, lipiec wrzesień BTW 130/80/130

ZDJĘCIA:


CEL:
Rozbudować co się da, żeby udawać że mam talię.

MISKA:
BTW 130/98/150 2000 kcal

TRENING: od Ruda_29


Pon: A
Wt: B
Śr: OFF
Czw: A1
Pt: OFF
Sob: B1
Nd: OFF
MOTTO CYKLU:
-Weź życie we własne ręce.
-I co się wtedy stanie?
-Coś strasznego: nie będzie kogo obwiniać.

Przepis na sukces jest prosty. Zrób co należy, jak należy, kiedy należy.

UWAGI:
- Proszę o ograniczenie spamu w dzienniku do minimum. Doping mile widziany na pw i w wątku spamowym działu Ladies.



Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-23 20:01:45

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-12-07 14:48:39

TYDZIEŃ 5 / DZIEŃ 4 05.12.2013r

TRENIENG:
Powinien być trening nóg, ale wyszedł DNT.

UWAGI:
-Boli mnie kolano, zastanawiam się dlaczego właściwie... Po wtorkowym treningu wracałam do domu i było wszystko ok, w domu ukucnęłam, coś mi tam strzyknęło i teraz pobolewa. To samo kolano z którym wcześniej miałam problemy. Plan był taki że dam nodze odpocząć i zobaczymy co będzie dalej.

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 1 21.10.2013r

MISKA:
czysta nieliczona

TRENIENG:
+rozgrzewka

+rozciąganie
+ bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,5 km/h 15 min

UWAGI:
-Trening tego dnia robiłam docelowo z mniejszą liczą powtórzeń.

Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-23 20:19:04

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 2 22.10.2013r

MISKA:
czysta nieliczona

TRENIENG:
+rozgrzewka

+rozciąganie
+ bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,7 km/h 15 min

UWAGI:
- macałam się z tym treningiem, wiosło mi nie szło, będzie kontrola techniki z Matką Dobrodziejką



Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-23 20:22:48

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 3 23.10.2013r

MISKA:
dostarczono 2047 kcal
b: 132 g (26%) ww: 158 g (31%) tł: 99 g (43%)
http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-23

TRENIENG:
dzień wolny
+rozciąganie

UWAGI:
-Byłam strasznie głodna, nie miałam nic więcej do jedzenia tylko śliwki. Rozjechała się troszkę miska, ale gdyby nie te śliwki to bym padła z głodu.
- Dzisiejszy wolny dzień się przyda, bo czułam się niesamowicie zmęczona po tych dwóch dniach. Jeszcze dziś pobolewa mnie większość mięśni.

ELo

Dawaj wiosło, rób foty co 2 tyg

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-10-23 21:25:06

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 4 24.10.2013r

MISKA:
dostarczono 1987 kcal
b: 128 g (26%) ww: 146 g (30%) tł: 97 g (44%)
http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-24

TRENIENG:
+rozgrzewka

+brzuch
+rozciąganie
+ bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 7,5 km/h 10 min

UWAGI:
- nie wiem jak się nazywam po tym treningu

Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-24 21:43:37

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 5 25.10.2013r

MISKA:
dostarczono 1981 kcal
b: 127 g (26%) ww: 142 g (29%) tł: 100 g (46%)
http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-25

TRENIENG:
bieżnia, najmocniejsze pochylenie, marsz 6,5 km/h 30 min
+rozciąganie

UWAGI:
- Mimo robienia HIM, HAM przy każdym treningu zauważyłam że spłycił się mój przysiad. Będę wykonywać to rozciąganie każdego dnia a nie tylko w dni treningowe.
- W dni bez treningu postaram się robić Callanetics, bo te ćwiczenia rozciągają mnie najskuteczniej póki co.
- Poślady bolą.


Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-25 20:48:09

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 6 26.10.2013r

MISKA:
dostarczono 2051 kcal
b: 133 g (26%) ww: 154 g (31%) tł: 96 g (43%)
http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-10-26

TRENIENG:
+rozgrzewka

+rozciąganie
+ bieżnia, największy skos, marsz 6,7 km/h 10 min

UWAGI:
-brak


Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-26 13:28:27

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 7 27.10.2013r

MISKA:
nieliczona, pewnie przekroczona, czysta

TRENIENG:
Callanetics z Callan, HIM HAM

WYMIARY:


UWAGI:
- Od jutra odstawiam kawę. Od tygodnia piłam więcej kawy i zauważyłam nagłe pogorszenie się stanu cery. Skoro szkodzi to odstawiam.
- Zakończyłam I tydzień treningu. Trening uważam za rewelacyjny, cieszę się że dostałam właśnie taki. Czasem mam problemy z wyjściem z szatni bo mam miękko w nogach
- Na nowym rozkładzie jestem raczej najedzona. Wprowadziłam koktajle warzywne, więc zwiększyłam ilość przyjmowanych warzyw i jak się robię głodna to zapycham się koktajlem.
-Matko Dobrodziejko, może we śr i pt byśmy wprowadziły jakieś wytrzymki do zrobienia w domciu? Kondycję mam kiepską, więc warto by ją poprawić


Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-27 20:13:23

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 1 28.10.2013r

MISKA:
nieliczona, wymiotowałam-> migrena

TRENIENG:
+rozgrzewka

+rozciąganie
+ bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,0 km/h 15 min

UWAGI:
-dzień do niczego, nie miałam sił, przysiad mnie przygniótł, biodra ciągnęły i ograniczały ruchy w przysiadzie. Dziś na treningu miałam wrażenie że nie dogaduję się z własnym ciałem.
-przychrzanił się jakiś koleś i się wymądrzał, że nikt na siłowni oprócz niego nie umie trenować, a ja nie miałam sił go pogonić



Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-28 21:16:34

Dziś robiłam ten sam dzień