Dieta masowa ocena/poprawa

Witam
Planuje nabrać masy mięśniowej, stworzyłem swoją pierwszą dietę masową i byłbym wdzięczny za jakąkolwiek pomoc w jej poprawieniu. Jestem typem ektomorfika z oponką tłuszczową na brzuchu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, niestety nie o stałej porze, zazwyczaj są to godzinny popołudniowe.
Z góry dziękuje za pomoc.









Zmieniony przez - qwe1337 w dniu 2013-10-21 19:42:45

Jakieś liczbowe info o sobie?

200cm wzrostu
85kg wagi
92cm w pasie
21 lat
BMR 2005,75

up

w 1 i 2 posiłku brakuję pełnowartościowego białka. Dodaj jajka serek wiejski rybę pierś... do wyboru do koloru:)

Dzięki za pomoc!
Dodam jeszcze, że poza treningami nie jestem zbyt aktywny fizycznie, jedynie w środy mam wf siatkówki, gdzie pierwsze 45min. poświęcone jest dość mocnej rozgrzewce. Co do samej diety czy taka proporcja białka w stosunku do reszty nie będzie za duża?



Poprawiona wersja

w wolne dni trenuj brzuch i aeroby:)