dietka do Oceny

Nie, wiem czy to dobrze wrzucam ale sprobujmy, na forum zarejestrowalem sie dzisiaj,ale juz jakis czas czytam komentarze watki itp. Prosze o ocene dietki.

dieta

W diecie brakuje warzyw, no i trochę sporo posiłków jak na taką kalorycznosć, ale jak Ci pasuje tak czeste jedzenie to OK. Schemat dosć klasyczny. Makrelę wędzoną dałbym góa 2 x w tygk, poza tym przyadłaby sięswieza ryba morska. Przy bf 20% można byłoby pomyśleć o niższej podaży węgli, a wyższej tłuszczu, ale nie jest to wymóg bezwzlgędny.

Dziwne też jest, ze dania obiadowe masz takie wątłe kalorycznie.

poprawilem dietke, wedle sugestii dodalem troche warzyw. makrele zamiennie chce stosowac z twarogiem, w dni gdzie bedzie twarog zastosuje oliwe z oliwek, w dni gdy bede jadl makrele wydaje mi sie to zbedne, prosze o spr i ewentualne sugestie, pozdrawiam

podbijam, prosze o ocene poprawionej diety

który posiłek jest potreningowy?

2 posilek

TO OK. Dałbym jeszcze zamiast jałowego twaropgu ser podpuszczkowy miękki, taki jak mozarella. MOzesz zniej przygotować sałatkę, rozpuscić jako dodatek do mięsa, ma wiecej zastosowań niż sery twarogowe Podbijesz w ten sposób ilosć wapnia. Bo teraz masz dużo nabiału, a mało wapnia

Osobiscie też wolędawąć wegle na wieczór, a śniadania zostawiać białkowe. Umożliwia to zmiany w dobowym rytmie wydzialania wąznego hormonu uczestniczącego w regulacji gosp energetycznej i poprawia jakosć snu. Ale nie jest to wymóg, możesz +/- startowac z takiej diety i na bieżaćo ją modyfikować zależnei od efektów.

Dbaj o to by dieta nie była monotonna

dziekuje za pomoc, zobacze po miesiacu jakie beda efekty, ewentualnie po tym czasie bede cos kombinowal, pozdrawiam

Ja chcac zrzucic wage wyealilbym troche owocow lub zninimalizowal ich ilość, w koncu to cukry. Lepszym rozwiazaniem były by warzywa wg mnie

Jezeli owoce takie jak jabłka nie są jedzone kilogramami to nie przeszkodzą, a wręcz przeciwnie dodadzą witamin. Tego bym sie nie obawiał, natomiast warzyw ciągle mało - dorzuć jakąś surową marchew nieraz czy jakiegoś kalafiora i bedzie ok.