Masa/redukcja

Siema chcialem sie zapytac czy zaczac 0d redukcji czy 0d masy p0kaze wam f0t0 jedn0 i p0winn0 wystarczy jak byscie m0gli t0 p0m0zcie wiek 20 lat waga 76,5 n0 i napiszcie jak cwiczyc ;d i pracuje w niedziele i p0niedzialek ran0 a wt0rek sr0da czwartek na 15.30 mam d0 pracy, p0wiedzcie 0d czeg0 zaczac i bede bardz0 wdzieczny, a cwicze d0pier0 3 miesiace.
Nie mam wiecej f0tek ale 0g0lnie wszystk0 jest 0k tylk0 nie wiem czy zr0bic rekucje czy najpierw mase help plz :d

Masuj:
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

a ine mam za duz0 tluszczu czy c0s ;d ? czy wsam raz?

Ukradli Ci " o " z klawiatury czy jak? Śmiało możesz masować

raczej r0zwalili :d dzieki ;) a jakies aer0by czy c0s w dni nie trening0we r0bic? p0niewaz cwicze p0niedzialek wt0rek czwartek i piatek i np w sr0de i s0b0te m0glbym jakies aer0by r0bic czy nie? i p0 ile minut

Jeśli masujesz to 1-2x w tygodniu krótki sesje starczą, 20-30 minut

0k wielkie dzieki