siłownia w boksie

witam, trenuje boks od 2 miesięcy , poprzednio trenowałem MT , chciałbym dodac do tego siłownie. Jednakze nie wiem jakie mialyby to być treningi na siłowni. Zalezy mi na sile , wytrzymalosci mięsniowej. Wiem ze oba się gryzą , chcialbym też troche popracować nad kondycja, glownie wydolnoscią tlenową bo z tym mam duzy problem, często jest tak że zły oddech przy choćby boksowaniu na worku, i po minucie tracę całą swoją siłę. I tutaj pytanie do osób, którzy trenuja SW dlugo i sa w tych sprawach zaawansowani, co najlepiej robic na silowni pod SW a głównie BOKSu.

Ps. Co do kondycji, to chodzi tu głównie o to że przy intensywnym boksowaniu na worku i złym oddechu przy tym trace strasznie szybko duzo siły, inni boksuja dłużej , mimo ze ja waże 83kg, to osoba np. z 95kg potrafi uderzać dłużej, wydaje mi się że źle oddycham, nie wiem, czy to od tego czy to od kondycji zalezy. Strasznie szybko potem mi serce bije.

Zmieniony przez - tasak91 w dniu 2013-10-12 20:51:10

Co do siłowni jestem zwolennikiem treningu obwodowego opartego o ćwiczenia dynamiczne, unikaj ćwiczeń izolowanych.

Czyli małe obciążenie i dynamiczne ruchy? A co powiesz np. o hantlach 5kg i trenowanie bicepsu - powtorzenia np. kolo 40-50?

Zmieniony przez - tasak91 w dniu 2013-10-13 01:02:59

Po co, biceps pracuje chociażby przy podciąganiu.
Ciężar tak byś mógł w danym czasie np 30spracy i 30 s odpoczynku dać rade robić dane ćwiczenie dynamicznie.
Ćwiczenia dynamiczne daj na samym początku.

Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-10-13 01:04:57

aha, no ja przez kilka dni hantelkami 5kg, robilem sobie plecy, biceps, triceps, rozpiętki na stojąca i boksowanie na leżąco jak przy wyciskaniu sztangi 30na30. Chodzi mi glownie o to aby w jakims stopniu wzmocnic ręce. Dość duzo ostatnio schudłem, no i ta skóra nie wyglada najlepiej, co prawda nie jest jej duzo, ale przy boksowaniu czy sparingach odczuwam to na szybkosci .

Ale szybkości nie zrobisz w ten sposób.

właśnie wiem, jedno wyklucza drugie. A takie stacyjki co opisałem Ci wyżej mogą być? jak by nie było, cwiczenie wykonuje dynamicznie tez w czasie 30na30 po 3 obwody

Dodaj jakieś ćwiczenia na dynamikę na samym początku, ćwiczenia ćwiczenia wielostawowe.

Czemu nie trenujesz nóg i brzucha?

Trenuje nogi (wykroki,przysiady,martwy ciag no i plecy) Ale chcialem wlasnie glownie popytac o te cwiczenia na rece z hantelkami

Napisz najlepiej swój plan treningowy.

oraz określ konkretnie jaki jest twój cel.