dietaa !

Witam, czy miałby ktoś pomysł na dietę dla 16 latka trenującego 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek w poniedziałek trening wytrzymałościowy, w piątek trening rzutowy a w wtorki środy i czwartki treningi polegające głównie na bieganiu, każdy trening jest półtorej godzinny(koszykówka). Dieta miałaby polegać na działaniu od poniedziałku do piątku. Mam 185 cm wzrostu i około 78 kg. Otóz tu też by się przydały konkretne rady, jaką dietę bym potrzebował, bo chciałbym ''urosnąć'' w mięsniach i wyrzeźbić ciało, ''chucherko'' nie jestem, ale chcę być jeszcze większy.
Pozdrawiam

Na działaniu od pon do pt?
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Jest wsztstko opisane jak zbudować dietę.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

a czy ktoś miałby pomysł szczegółowej diety? nie bardzo się orientuje w tym wszystkim i sądze że źle to wykonam. Nie mam konkretnego pomysłu. Dopasuje się do odpowiedzi

Sam musisz ułożyć i wrzucić do oceny, my jedynie poprawimy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Tak jak mówiłem, mam 185 cm wzrostu i 78 kg. Na koncie piszę mi że moja masa tluszczu wynosi 15,6kg, więc muszę dojśc do 85kg masy i do swojej aktualnej masy mięśniowej dodać 14,1kg co w rezultacie da mi 85k masy i 8.5 kg tłuszczu.

Hoho, dodanie 14kg masy mięśniowej to kilka lat pracy ;pp Poza tym nie zrobisz masy mięśniowej bez łapania tłuszczu.

1. Bułkę i ser bym wywalił, daj tutaj jajka
2. To nie jest posiłek, wrzuć tutaj pieczywo razowe + kurczak lub jajka np.
3. Może być
4. Płatki kukurydziane zamień na owsiane i dodaj jakieś źródło białka np. jajka
5. Jogurt jak już to naturalny, twaróg zamień na inne źródło białka
6. Godzinę przed snem możesz wrzucić ten twaróg z ostatniego posiłku z orzechami np.

Białko daj do 190g, tłuszcze 85g, reszta węgle, zacznij z tych 3000kcal np.