Potrzebujesz pomocy w ułożeniu cyklu? Nie krępuj się, pomożemy!!!

mdb

Waga:70kg Wzrost:173cm Osiągi takie jak w profilu.
PŁEĆ: mężczyzna
CEL: masa+siła
WIEK: 16 lat
STAŻ: 6 miesięcy
DIETA: zbilansowana wg potrzeb organizmu
PLANOWANY TRENING:
Poniedziałek:
Mięsień klatki piersiowej:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej [10,8,6]
- wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [12,10,8]
- rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [12,10,8]
- wyciskanie sztangi na ławce ujemnej [12,10,8]
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mięsień dwugłowy ramienia:
- uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem [12,10,8]
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [12,10,8]
- uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc [12,10,8]
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mięsień naramienny:
- odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc z głową opartą o ławkę [12,10,8]
- unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc [12,10,8]
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc [12,10,8]

Środa:
Mięsień najszerszy grzbietu:
- wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku [12,10,8]
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [12,10,8]
- wiosłowanie sztangą nachwytem [12,10,8]
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [12,10,8]
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mięsień trójgłowy ramienia:
- pompki na poręczach [12,10,8]
- prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem [12,10,8]
- wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie [12,10,8]

Piątek:
Mięsień naramienny:
- odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc z głową opartą o ławkę [12,10,8]
- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc [12,10,8]
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc [12,10,8]
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mięsień czworoboczny:
- wznosy barków ze sztangą szrugsy [15,12,10]
- podciąganie sztangi do okolic mostka [15,12,10]
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Przedramiona:
- obracanie przedramion ze sztangielkami [max,max,max]
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [max,max,max]

STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ): Stosowanie leku IZOTEK, Skolioza
WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?: Nie ma żadnych przeciwwskazań
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: BCAA, Mono, R3, Glutamina
MAXYMALNY BUDŻET: 200-300zł
NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w domu, czy publiczna? Podaj adres: Prywatna, zamierzam zakupić karnet na body-gym w Bielsku-Białej albo Fitness24 na Michałowicza również w Bielsku.

Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-26 10:57:31

Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-26 10:58:52