Dieta 2800kcal

Cześć. Nie chciałem zakładać tematu, myślałem ze sobie jakos poadze jak przeczytam pare artykułów, ale czym wiecej czytam tym mam większy mętlik w głowie.

Parę słów o mnie:
waga:90kg, wzrost:180, wiek:19
Cel:redukcja

1. Moje dzienne zapotrzebowanie wychodzi w granicach 3500kcal, dietę chciałem zacząć od 2800kcal, mam nadmiar kalorii i nie dobytek tłuszczu.
Nie wiem jak to zrobić aby było dobrze.
2. Dieta jest trochę monotonna, będę starał ja urozmaicać jak tylko będę mógł, mam bardzo ograniczony budżet, na wiele sobie znów nie mogę pozwolić.
3. Jak będę ucinał węgle (ok.20-30g/tyg)to tłuszcze także ucinać ?
W jednej wypowiedzi pisał aby ucinać np: 25g węgli i 5g tłuszczu.
W innym zas aby tylko ucinać WW.













Do tego dorzuce trening, który znalazałem art. by Jodełko
-klata, plecy + aeroby
-interwały 20min (15/45)
-uda, łydki +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-interwały
-of



Zmieniony przez - EP-120A w dniu 2013-10-10 16:42:34

podbije

wrzuć większość węglowodanów około treningowo
po treningu możesz dodać olej MCT, żeby jeszcze podbić tłuszcze
dodaj większą ilość warzyw do posiłków (oprócz około treningowych)

nie zaczynaj redukcji od razu z takim dużym minusem kalorycznym, wystarczy 200-300 Kcal i obserwuj organizm, uciąć zawsze można

kolego a gdzie ja znajde taki olej ? -- drogie to jest ? umnie to nawet bida przestała piszczeć
te wegle koło treningowego nie będę wstanie tyle zjeść np 200g ryzu

tanie nie jest około 20 zł za 400 ml, dostaniesz w sklepach z suplementami i może w aptekach
myślałem, że chcesz jeszcze węgle uciąć
rozłóż sobie jeszcze te tłuszcze z 1 posiłku na inne np dodaj oliwę z oliwek do 2 posiłku
dorzuciłbym trochę więcej białka, a uciął węgli

dzieki, a jesli bede chudł, to ucinanc tłuszcz wraz weglami czy tylko wegle ?

ucinałbym z węgli

dzieki wielkie za pomoc,
Trzymaj sie :)

PS: A nie mógłbym podbic te tłuszcze olejem lub oliwą.
I jeszcze móglbym dodac twaróg półtłusty na kolacje, bo chyba bede głodny jesli zjem ostatni posiłek o 18 ?

Zmieniony przez - EP-120A w dniu 2013-10-10 19:37:27

podbijam

ja bym był głodny
wszystko zależy od bilansu kalorycznego, wprowadź poprawki i zobacz co da się zrobić

ok dzieki
trzymaj sie :)