Lenore
Dzień dobry - wszystkim Ladies!
I wielki szacunek za to, co tutaj wspólnie tworzycie - jestem pod ogromnym wrażeniem!
Żeby nie przynudzać, przejdę od razu do konkretów.
Mam problem. Duży, bo ważący 83 kilogramy. Pozbawiony praktycznie mięśni, a więc wątły, słaby i bez kondycji. Oto moje ciało w wieku lat 35.
Zawsze byłam szczupła, drobnokoścista i nie miałam żadnych problemów z wagą (do 32 roku życia ważyłam najwięcej 55-57 kg), mimo że od sportu i aktywności trzymałam się z daleka.
Wszystko się zmieniło jakieś 3 lata temu - nagle zaczęłam tyć niczym wieloryb (miałam depresję, brałam leki antydepresyjne, mało sie ruszałam, a na pocieszenie objadałam się).
Dojrzałam już do decyzji o schudnięciu - przemyślałam temat, mam motywację, chcę działać metodycznie. Nie ukrywam, że wykupiłam dietę w popularnym serVIsie internetowym - i niestety jestem trochę rozczarowana…
Dzienna norma dietetyczna przewiduje dla mnie zaledwie 1200 kalorii, w tym:
Białko 44 - 71 g
Węglowodany 100 - 194 g
Tłuszcz 33 - 39 g
Cholesterol < 300 mg
Błonnik 15 - 40 g
Poniżej wstawiam przykładowy jadłospis.
Nie znam się na odżywianiu, więc może tyle mi wystarczy, ale… No właśnie - jestem słaba :( Na siłowni dosłownie zdycham - i na zwykłym rowerku osiągam tętno 160, a to zdecydowanie za dużo, bo przed dietą miałam wzorowe 130.
Chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 1,5h - mam rozpisany przez trenera trening na spalanie tłuszczu. W dni wolne od siłowni chciałabym wprowadzić jogę lub pilates. Jestem naprawdę zmotywowana i gotowa na podjęcie wielu wysiłków, ale nie chcę opadać z sił i jeszcze bardziej rozwalić sobie metabolizmu niewłaściwą dietą. Zwłaszcza, że mam podejrzenie o niedoczynność tarczycy i jestem w trakcie badań (aktualne parametry wklejam poniżej).
W związku z tym mam ogromną prośbę o pomoc we właściwym zbilansowaniu diety (przykładowy jadłospis wklejam poniżej) oraz takim ustawieniu treningów, by efektywnie spalać tłuszcz i ładnie kształtować mięśnie.
Stan na dziś:
Wiek : 35 lat
Waga : 83 kg
Wzrost : 164 cm
Obwód w biuście(1) : 93 cm
Obwód pod biustem : 84 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 cm
Obwód na wysokości pępka : 96 cm
Obwód bioder (3): 122 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 cm
Obwód łydki : 41 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa
Moja sylwetka:
gołym okiem widać, że moim problemem jest także koszmarny cellulit :(
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
rozpoczęłam trening na siłowni (3x w tygodniu po 1,5h)
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt 2% tłuszczu, płatki owsiane, serek wiejski, warzywa, kasza jaglana, jajka
Co lubisz jeść na obiad : pierś indyka gotowana, warzywa gotowane, kasza jaglana, kasza gryczana, zupy warzywne
Co jako przekąskę : warzywa, serek wiejski
Co jako deser : gotowana komosa ryżowa (quinoa) z rodzynkami
Ograniczenia żywieniowe : alergia pokarmowa na miód, orzechy, migdały, jabłka, brzoskwinie, nektarynki, kiwi
Oczywiście muszę dodać, że odstawiłam miłość mojego życia czyli słodycze (głównie czekoladę) oraz deserki mleczne typu Danone Fantazja, Smakija i inne takie. Zrezygnowałam także z pieczywa, makaronu, ryżu, ziemniaków, bananów.
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, leki antydepresyjne - paroksetynę (seroxat) w dawce 40 mg na dobę
czy rodziłaś: nie
ważne: jestem w trakcie badań na niedoczynność tarczycy i chorobę Hashimoto. poniżej wklejam ostatnie wyniki badań:
TSH 2,920 mU/l
FT4 12,08 pmol/l
Glukoza (surowica) 101 mg/dl - (norma 10-105) ^
Glukoza (jedn. SI) 5,59 mmol/l - (norma 3,89-5,83) ^
Cholesterol całkowity (jedn. tradyc.) 168,0 mg/dl (norma <190)
Cholesterol całkowity (jedn. SI) 4,35 mmol/l (norma <5)
Cholesterol HDL (iedn.tradyc.) 46,7 mg/dl (norma >45)
Cholesterol HDL (jedn. SI) 1,21 mmol/l (norma 1,2)
Cholesterol LDL (jedn.tradyc.) 94,9 mg/dl (norma do 70 mg/dl) !!!
Cholesterol LDL (jedn. SI) 2,46 mmol/l
Triglicerydy (jedn. tradyc.) 132 mg/dl (norma <150)
Triglicerydy jedn. SI) 1,49 mmol/l (norma <1,7)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (ćwiczenia aerobowe i siłowe), joga, pilates
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
Stosowane wcześniej diety : dieta kopenhaska (mdlałam z osłanienia); 10-dniowy Master Cleanse/Lemon Detox Diet (czyli kretyńska głodówka, która spowolniła mi metabolizm i zaowocowała koszmarnym efektem jojo)
Moje cele:
waga: 55-60 kg
sylwetka: naturalne krągłości zgodne z moją budową ciała (niestety mam wystającą pupę nawet przy wadze 52kg), płaski brzuch, delikatnie zarysowane mięśnie rąk i nóg; generalnie = zdrowo wyglądająca sylwetka
zdrowie: unormowanie metabolizmu i poziomu cukru, więcej energii, dobra kondycja, wzmocnienie stawów
Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu REALNYCH celów i wszystkiego, czego potrzebuję, żeby wrócić do dawnej wagi :)
I wielki szacunek za to, co tutaj wspólnie tworzycie - jestem pod ogromnym wrażeniem!
Żeby nie przynudzać, przejdę od razu do konkretów.
Mam problem. Duży, bo ważący 83 kilogramy. Pozbawiony praktycznie mięśni, a więc wątły, słaby i bez kondycji. Oto moje ciało w wieku lat 35.
Zawsze byłam szczupła, drobnokoścista i nie miałam żadnych problemów z wagą (do 32 roku życia ważyłam najwięcej 55-57 kg), mimo że od sportu i aktywności trzymałam się z daleka.
Wszystko się zmieniło jakieś 3 lata temu - nagle zaczęłam tyć niczym wieloryb (miałam depresję, brałam leki antydepresyjne, mało sie ruszałam, a na pocieszenie objadałam się).
Dojrzałam już do decyzji o schudnięciu - przemyślałam temat, mam motywację, chcę działać metodycznie. Nie ukrywam, że wykupiłam dietę w popularnym serVIsie internetowym - i niestety jestem trochę rozczarowana…
Dzienna norma dietetyczna przewiduje dla mnie zaledwie 1200 kalorii, w tym:
Białko 44 - 71 g
Węglowodany 100 - 194 g
Tłuszcz 33 - 39 g
Cholesterol < 300 mg
Błonnik 15 - 40 g
Poniżej wstawiam przykładowy jadłospis.
Nie znam się na odżywianiu, więc może tyle mi wystarczy, ale… No właśnie - jestem słaba :( Na siłowni dosłownie zdycham - i na zwykłym rowerku osiągam tętno 160, a to zdecydowanie za dużo, bo przed dietą miałam wzorowe 130.
Chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 1,5h - mam rozpisany przez trenera trening na spalanie tłuszczu. W dni wolne od siłowni chciałabym wprowadzić jogę lub pilates. Jestem naprawdę zmotywowana i gotowa na podjęcie wielu wysiłków, ale nie chcę opadać z sił i jeszcze bardziej rozwalić sobie metabolizmu niewłaściwą dietą. Zwłaszcza, że mam podejrzenie o niedoczynność tarczycy i jestem w trakcie badań (aktualne parametry wklejam poniżej).
W związku z tym mam ogromną prośbę o pomoc we właściwym zbilansowaniu diety (przykładowy jadłospis wklejam poniżej) oraz takim ustawieniu treningów, by efektywnie spalać tłuszcz i ładnie kształtować mięśnie.
Stan na dziś:
Wiek : 35 lat
Waga : 83 kg
Wzrost : 164 cm
Obwód w biuście(1) : 93 cm
Obwód pod biustem : 84 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 cm
Obwód na wysokości pępka : 96 cm
Obwód bioder (3): 122 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 cm
Obwód łydki : 41 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa
Moja sylwetka:
gołym okiem widać, że moim problemem jest także koszmarny cellulit :(
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
rozpoczęłam trening na siłowni (3x w tygodniu po 1,5h)
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt 2% tłuszczu, płatki owsiane, serek wiejski, warzywa, kasza jaglana, jajka
Co lubisz jeść na obiad : pierś indyka gotowana, warzywa gotowane, kasza jaglana, kasza gryczana, zupy warzywne
Co jako przekąskę : warzywa, serek wiejski
Co jako deser : gotowana komosa ryżowa (quinoa) z rodzynkami
Ograniczenia żywieniowe : alergia pokarmowa na miód, orzechy, migdały, jabłka, brzoskwinie, nektarynki, kiwi
Oczywiście muszę dodać, że odstawiłam miłość mojego życia czyli słodycze (głównie czekoladę) oraz deserki mleczne typu Danone Fantazja, Smakija i inne takie. Zrezygnowałam także z pieczywa, makaronu, ryżu, ziemniaków, bananów.
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, leki antydepresyjne - paroksetynę (seroxat) w dawce 40 mg na dobę
czy rodziłaś: nie
ważne: jestem w trakcie badań na niedoczynność tarczycy i chorobę Hashimoto. poniżej wklejam ostatnie wyniki badań:
TSH 2,920 mU/l
FT4 12,08 pmol/l
Glukoza (surowica) 101 mg/dl - (norma 10-105) ^
Glukoza (jedn. SI) 5,59 mmol/l - (norma 3,89-5,83) ^
Cholesterol całkowity (jedn. tradyc.) 168,0 mg/dl (norma <190)
Cholesterol całkowity (jedn. SI) 4,35 mmol/l (norma <5)
Cholesterol HDL (iedn.tradyc.) 46,7 mg/dl (norma >45)
Cholesterol HDL (jedn. SI) 1,21 mmol/l (norma 1,2)
Cholesterol LDL (jedn.tradyc.) 94,9 mg/dl (norma do 70 mg/dl) !!!
Cholesterol LDL (jedn. SI) 2,46 mmol/l
Triglicerydy (jedn. tradyc.) 132 mg/dl (norma <150)
Triglicerydy jedn. SI) 1,49 mmol/l (norma <1,7)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (ćwiczenia aerobowe i siłowe), joga, pilates
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
Stosowane wcześniej diety : dieta kopenhaska (mdlałam z osłanienia); 10-dniowy Master Cleanse/Lemon Detox Diet (czyli kretyńska głodówka, która spowolniła mi metabolizm i zaowocowała koszmarnym efektem jojo)
Moje cele:
waga: 55-60 kg
sylwetka: naturalne krągłości zgodne z moją budową ciała (niestety mam wystającą pupę nawet przy wadze 52kg), płaski brzuch, delikatnie zarysowane mięśnie rąk i nóg; generalnie = zdrowo wyglądająca sylwetka
zdrowie: unormowanie metabolizmu i poziomu cukru, więcej energii, dobra kondycja, wzmocnienie stawów
Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu REALNYCH celów i wszystkiego, czego potrzebuję, żeby wrócić do dawnej wagi :)
Krzysztof Piekarz
shrimp2
Kondycja i siła Ci się poprawią. Jak masz ochotę możesz znaleźć mój pierwszy dziennik. Zaczynałam z dużo wyższą wagą od Twojej, a kondycji nie miałam za grosz. W podsumowaniu rocznym czy dwuletnim pisałam, jak zdychałam na pierwszym piętrze, jak zaczęłam wchodzić po schodach, zamiast wozić się windą 
Na szczęście wszystko da się zrobić, tylko wlaśnie z głową i na spokojnie, bez rzucania się na cuda w stylu Vi. Cellulitu też się pozbędziesz, jak zejdzie tłuszcz z ud to i on zniknie wraz z nim 
) jako przykład jak powinno się chudnąć :)
obliques
Anonim
gosiencja
