Robienie bicepsu hantlami

borczi1992

A jak już chcesz bica mieć to rób go częściej niż np klatkę tymi pompkami - a pompki 2-4 razy w tygodniu max a nie codziennie!!

Czyli ćwiczyć tak przykładowo poniedziałek środa piątek sobota pompki i robić ich ile ? 85 jest dobrze ?

A codziennie hantlami tak ? Mam 3 kg powiecie mi jak i ile ćwiczyć żeby mi się siła zwiększyła i urósł biceps ?

Nie ćwicz samego bicepsa bo przy marnej reszcie wygląda to idiotycznie. Biceps nie da Ci też siły. Siła to mocne nogi i plecy więc ćwicz całe ciało z naciskiem na te duże partie.

Potrzebujesz sztangę i stojaki bo hantlami 3kg to można prącie ćwiczyć a i to nie na długo starczy.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-10-08 22:29:19

mowisz takiemu ze nie robi sie pojedynczych partii miesniowych i ze sila idze z plecow i nog to sie pyta jeszcze raz.
musisz zrozumiec ze trening miesni to nie gra w polo i nie mozna tego robic na odpier***

Ok rozumiem więc będę ćwiczył wszystko.

Zresztą tak jak pisałem chodze na basen robie pompki a biceps chce robić oddzielnie hantlami.
Przecież od pompek i od pływania robią się wzystkie mięsnie :)
A biceps chciałem dodatkowo dopakować hantlami ... ale widze ,ze mnie nie zrozumiano.

W takim razie po moim sprostowaniu mogę prosić o radę jak ćwiczyć tymi hantlami ? 3 kg to maks jaki mam musze się cieszyć z tego co mam ... Moge za to robić więcej ...

Dobra kiedys zrozumiesz o co chodzi z cwiczeniem calego ciala i ze sam biceps nie wystarczy ale jezeli chcesz pomachac tymi hantelkami sobie to mozesz zajzec na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystkie cwiczenia. Dodaj sobie chociaz przysiady bo potem jak bocian bedziesz wygladal bo przy tych 59kg to pewnie jestes jak kartka papieru taki chudy mozesz zakupic drazek bedzie cie to kosztowac z 20 zl co niejest duzo a na tym biceps ci urosnie i plecy tez a plecy i nogi to podstawa.
Nie zapomnij o jedzeniu