Trudny początek - liczę na pomoc.

Witam wszystkich odwiedzających ten temat!
Od dłuższego czasu przestałem ćwiczyć i naprawdę przybrałem trochę na wadzę, zainteresowałem się metodą IF ale nie do końca wiem z czym to się je. Przeczytałem kilka artykułów (głównie na tym forum) co i jak, ale jakieś konkretniejsze porady? Od czego zaczynać itd.?
Czy dobrym rozwiązaniem będzie ADF 24h jem/24h post?

na moje oko, jeśli nie obcowałeś jeszcze z if to wybierz jego lżejszą wersję. Dla mnie powinieneś zacząć od okna 12/12 i schodzić w dół co kilka tygodni, poprzez wersje okna jedzenia trwajacą później odpowiednio 10-8-6-4 godziny. Zmiany wprowadź, kiedy zauważysz, że postępy nie są zadowalające. Tak postępowałem ja, jednak niech wypowiedzą się mądrzejsi, którzy w temacie IF siedzą nieco głebiej.

Proponowałby zacząć od wydłużenia nocnego postu do 12-14 godzin, następnie po 1-2 tygodniach do 16 godzin. Generalnie zazwyczaj nie polecam dalszego wydłużania okna postu.

przydałoby się napisać jeszcze jakiś poradnik dla początkujących

imo głupota jest drastyczne przerzucenie się/zmiana normalnej diety na ADF

czasami organizm szybko się dostosowuje,część osób nie ma problemów - ale od razu na głęboka wodę 24h post

W przypadku ADF okno postu trwa 36 godzin (noc, dzień i jeszcze jedna noc)

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-07 18:24:32

Dodam że dziś robię sobie swoisty test - jak mój organizm reaguję na głodówkę. (Nic dziś nie zjadłem). Póki co jest łatwiej niż myślałem. Ewentualny IF chciałbym rozpocząć pojutrze - jak zacznę jutro chyba było by zbyt ekstremalnie, co?

Zmieniony przez - ThePanczos w dniu 2013-10-07 18:27:25

IMO powinieneś stopniowo organizm przyzwyczając do postu, a nie rzucać sie od razu na głęboką wodę.