Podkreślenie definicji mięśni - odpowiednia pasza

No to skoro mowisz ze ten pong ping tak super dziala to mozesz sie w to pobawic...TT w Twoim wieku mozesz brac nie ma zadnego problemu...I tak jak piszesz uwazaj na to co jesz...pozbadz sie weglu prostych, tluszczow nasyconych i innych kalorycznych rzeczy, unikaj fast foodow itp...


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

ee 29 lat czemu nie piszesz mozesz brac chociarz nie jest to konieczne

co do dietyto postaraj sie ją napisac i wrzuc tutaj do oceny pamientaj malo tłuszczy i węgli

ping pong moz byc dobrym cwiczeniem aerobowym ale biegi np do sali gdz\ie masz stoły do ping ponga tez bedą ok wiecej kcal spalisz

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

Postanowiłem terż skópić się teraz bardziej na podkreśleniu definicji mięśni niż na ich przyroście.
OK. PRZYJALEM DO WIADOMOSCI
----------------
Chciałbym się jeszcze trochę odtłuścić (ech! Te mini schabiki spędzają mi sen z powiek)i ogólnie wyglądać "ładniej" niż "potężniej"
DOBRZE ROBISZ CHOC KAZDY MA INNE CELE.
----------------
Tzn. trochę podkreślić mięśnie i przy okazji spalić tłuszcz.
Pomyślałem, że mógłbym coś takiego osiiągnąć następującą kombinacją:
Trening 3 x w tygodni - więcej powtórzeń/ mniejsze obciązenie
ABY OSYAGNAC TO O CZYM MOWISZ NIE MUSISZ WCALE PRZESTAWIAC SIE NA MNIEJSZE OBCIAZENIE I WIECEJ POWTORZEN TO SATRY MIT - MOWIACY O TYM ZE TRENING "NA RZEZBE" WYGLADA WLASNIE W TAKI SPOSOB O JAKIM MOWISZ .
MOZESZ TUTAJ BEZPROBLEMOWO ZASTOSOWANCTRENING MASOWY.
GLOWNYM CZYNNIKIEM BEDZIE NIE TRENING (CHOC TEN TEZ OCZYWISCIE JEST WAZNY) ALE DIETA. I OD TEGO POWINIENES ZACZAC.
----------------
oraz co najważniejsze odpowiednie dodatki.
JAK JUZ MOWILEM - NAJWAZNIEJSZE W TYM PRZPADKU TO OSIAGNAC REDUKCYJNY POZIOM KALORII - A WIEC TAKI - PRZY KTORYM BEDZIE ZAGWARANTOWANE TRACENIE WAGI - JEDNAK NIE ZA DUZY - ABY UNIKNAC EFEKTU JOJO ORAZ OBNIZENIA TEMPA METABOLIZMU. NA POCZATKE PROPONUJE PRZYJZEC SIE DOKLADNIEJ DOTYCHCZASOWEMU ZYWIENIU I JESLI ZNASZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE - MOZESZ ODJAC OKOLO 200-300KCAL NA POCZATEK I PATRZEC NA EFEKTY. POLECAM DZIAL ODZYWIANIE - TAM POMOGA CI ULOZYC COS ODPOWIEDNIEGO DLA CIEBIE
----------------
Myslalem o:
- Aminki rozgałęzione (BCAA)
TO JESLI MASZ PIENIADZE MOZE BYC
----------------
+ D-rybozka
PO CO TO ?
----------------
+ HMB (ew.L-karnityna)
HMMM MOZESZ ZASTOSOWCA PAMIETAJ JEDNAK ZE DAWI HMB TO OKOLO 3G/DZIEN ABY BYLY W JAKIKOWIEK SPOSOB EFEKTYWNE ORAZ TO NI EJEST SUPLEMET NA TYDZIEN JUZYWANIA A DLUGOTERMINOWY BARDZIEJ.
TO SAMO TYCZY SIE L-KARNITYNY - DAWKI SKUTECZNE ZACZYNAJA SIE NAPRAWDE WYSOKO - TAK WIEC ZASTANOW SIE NAJPIERW NAD KONKRETNA DIETA - POZNIEJ MYSL O TYCH SUPLACH.
----------------
+ ten Tribuusteron (o ile nie przekręciłem nazwy)90 i poprawiać przed każdym treningiem aspirynką.
JESLI MASZ NA TO FUNDUSZE TO MOZE BYC. PRZED TRENINGIEM RADZE RACZEJ KAWE (KOFEINE) NIZ ASPIRYNE.
----------------
Zastanawiam się też nad zwykłą białkową 80% odżywką
JESLI BRAKUJE CI TEGO SKLADNIKA W DIECIE - TO MOZESZ DODAC JE DO SWOJEGO MENU - JESLI JEDNAK DIETA POKRYWASZ ZAPOTRZEBOWANIE NA TEN SKLADNIK ODZWYCZY - NIE POTRZEBA.
----------------
pozdrawiam

Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Co do cwiczen aerobowych - polecam zaczac od 3x/tydzien/30-40min kazdy wykonywane w dni nietrenigowe.
Ping pong moze byc dobrym rozwiazaniem rowniez
Pamietaj ze tutaj podsatwa jest dieta.
Jesli dieta bedzie nie odpowiednia to nie oczekuj rezultatow.
pozdrawiam

Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Najlepsze moim zdaniem ćwiczenie aerobowe oszczędzające masę to szybki spacer

Dorian

Przy bieganiu tracisz sporo mięśnia


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

najlepsze cwiczenie aerobowe dla kazdego jest inne
jedni maja problemy np ze stawami skokowymi inni zas np przy duzej nadwadze moga miec problemy z kolanami i wtedy dla nich beda lepsze inne cwiczenia aerobowe
grunt w tym aby utrzymac w miare stale tentno
i tak wszystko zalezec bedzie od tego co zjemy

ale nie mozna powiedziec takze ze poprzez bieganie starcisz sposro miesnia - bo najepirw trzebaby bylo zdefiniowac bieg nie owiac juz o wielu innych czynnikach odpowiedzialnych za starty miecha w tym przypadku (tempo biegu, ilosc kalroii zjadanych w ciagu dnia z podzialem na sklandiki odzwycze, czas trwania biegu etc) tak wiec nie mozemy mowic ze bieganie "spala miesnie".
pozdrawiam

Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Kanarek

Napisałem "moim zdaniem" bo na mnie najlepiej się sprawdzało:)
Przy bieganiu traciłem bardziej mięśnie niż tłuszcz więc uważam iż jest gorsze na programy redukcyjne (jako podstawa bo jako dodatek sprawdza się b dobrze)
Generalnie większość osób (z którymi miałem okazję wymienić poglądy) preferowała szybki spacer nad bieganie właśnie ze względu na straty mięśnia podczas biegania

Jasne że sporo zależy od odżywiania i suplementacji jak również budowy, wytenowania danej osoby

w tej jak w wielu innych kwestiach jakie w tym dziale rozważamy sprawdza się dobrze jedna rzecz.............eksperyment:)

Co do tętna zgadzam się z Tobą całkowicie - to b. ważna kwestia przy aerobach a właściwie kluczowa


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

chodzi o to Byku - ze nalezy poprawnie zdefinoowac bieg
o to mi chodzilo glownie
bo co dla jednych jest biegiem dla innych moze byc sprintem a dla innych zas rozgrzewka
pamietaj tez ze bieganie swietnie sparwdza sie przy treningu HIIT


Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

czyli żeby coś konkretnego z naszych odpowiedzi wyszło

slavecky

Bieganie jest OK jeżeli jesteś w stanie podczas biegu utrzymać tętno w Twoim przypadku między 134 a 153 (w przybliżeniu Jeżeli będzie niższe - zwiększ intensywność i dobij do tego przedziału, jeżeli będzie wyższe - muszisz zmniejszyć intensywność) lub jeżeli będziesz czuć przyśpieszony oddech i jednocześnie będziesz mógł swobodnie rozmawiać




------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

jeżeli nie ma przeciwskazań to obstaję jednak przy bieganiu...szybki marsz też jest dobry o ile na potencjalną osobę działa (jeżeli umie przy nim zachować w miarę wysokie tętno) U mnie jednak nie sprawdził się za bardzo.
Więc jak już wcześniej zostało powiedziane - trzeba experymentować innej drogi nie ma