Podkreślenie definicji mięśni - odpowiednia pasza

Ello!
Witam i na wstępie przeprasam jeśli czasem coś przekręce lub niefachowo określę ale jestm na Forum swiezy i w dyscyplinie również :)
Ale do rzeczy!
Trenuję dość intensywnie 10 msc. W międzyczasie pożarłem wiadro Mega Mass 4000 :), trochę kreatyny, parę białkowych odżywek olimpu, d-rybozkę L-Karnitynkę oraz HMB.
W szczytowym okresie - czerwiec br. - ważyłem 90kg przy 182 wzrostu, 102-105 w klacie oraz 39,5-40 biceps.
Niestety przez ostatnie 2 msc. nie mogłem łazić na siłownie..
Przestałem też żreć paszę. Spadłem do 84kg (IMO dobrze bo wyglądałem już prawie jak kark, którem brak kajdana na szyi
Postanowiłem terż skópić się teraz bardziej na podkreśleniu definicji mięśni niż na ich przyroście.
Chciałbym się jeszcze trochę odtłuścić (ech! Te mini schabiki spędzają mi sen z powiek)i ogólnie wyglądać "ładniej" niż "potężniej"
Tzn. trochę podkreślić mięśnie i przy okazji spalić tłuszcz.
Pomyślałem, że mógłbym coś takiego osiiągnąć następującą kombinacją:
Trening 3 x w tygodni - więcej powtórzeń/ mniejsze obciązenie oraz co najważniejsze odpowiednie dodatki.
Myslalem o:
- Aminki rozgałęzione (BCAA) + D-rybozka + HMB (ew.L-karnityna) + ten Tribuusteron (o ile nie przekręciłem nazwy)90 i poprawiać przed każdym treningiem aspirynką. Zastanawiam się też nad zwykłą białkową 80% odżywką
Co o tym sądzicie?
Coś dodać, coś odjąć, coś się z czymś gryzie?
Może jakieś sugestie a propo dawkowania?

Pozdroofka
S.


Slavecky

Pamietaj - najpierw dietka - ustaw sobie wymagany poziom aerobowo-silowy i ukladaj diete To najwazniejsze


Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-10-28 17:15:20

Trening 3 x w tygodni - więcej powtórzeń/ mniejsze obciązenie oraz co najważniejsze odpowiednie dodatki.
DOKLADNIE ,A TE DODATKI TO NIECH BEDA AEROBY
Myslalem o:
- Aminki rozgałęzione (BCAA) + D-rybozka + HMB (ew.L-karnityna) + ten Tribuusteron (o ile nie przekręciłem nazwy)90 i poprawiać przed każdym treningiem aspirynką. Zastanawiam się też nad zwykłą białkową 80% odżywką
Co o tym sądzicie?
ODZYWKE BIALKOWA KUP JEZELI NIE DOSTARCZASZ TYLE ILE TRZEBA BIALKA TOBIE Z POZYWIENIENIA
CO DO SUPLI TO BCAA KUP I BIERZ PRZED TRENINGIEM,TT NARAZIE SOBIE ODPUSC,RYBOZE LEPIEJ DODAC DO CYKLU KREATYNY A ZA TA KASE KUP WIECEJ BIALKA ALBO GLUTAMINKE...
HMB NIE BRALEM ALE JAKO ANTYKATABOLIK PODOBNO SUPER...TEMU POLECAM I SAM MAM ZAMAIR BRAC...


<<<Champions
are Made
Not Born>>>

HMB dobra sprawa tylko w wiekszych dawkach jak dla mnie, wtedy dziala silnie antykatabolicznie..po co tam ryboza ? mozesz dolozyc do 4x na tydzien jesli masz czas...oczywiscie aeroby nieodlaczna forma treningu przy spalaniu...


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

d rybioza ci potzrzebna napewno nie bedzie
aminki bierz
hmb no lepiej glute napewno wyjdzie ekonomiczniej
tribusteron - za malo cwiczysz a wiek nie sprawdzalem wiec napewno odpada
l-karnityne mozesz brac napewno ci pomoze spalac tłuszcz
aspiryne sobie odpusc
bialko jak najbardziej duzo wazysz i trudno bedzie z pozywienia tyle

i jeszcze jak u ciebie dietka ?

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

wlasnie co do aerobow to nie szalej odrazu tylko stopniowo wprowadzaj zacznij od 20 minut i co tydzien zwiekszaj o 5 min. az dojdziesz do powiedzmy 45-60 minut tutaj juz bedziesz musial sam stwierdzic jaka ilosci jest dla ciebie efektywna...3-4 razy w tyg. wystarczy...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

No właśnie Stronbart.. dietka.. Muszę na pewno mniej pieczywka, majonezu i tłustszych wędlinek... :)
S.

Slavecky

Aha i czemu Tribusteron be? Cwicze już uczciwie prawie rok, mam 29 lat, 3 treningi po 2-3h w tygodniu to mało?
S.

Slavecky

No i ostatnie pytanko.. :) Jakie zestawy cwiczen aerobowych byście polecili?
S.

Slavecky

co rozumiesz pod pojęciem zestawy?

jeśli chodzi o najskuteczniejszą formę aerobów to jest nią bieganie



Zmieniony przez - dorian85 w dniu 2003-10-27 15:11:14

Czyli tt mozesz wziasc bo chodzilo o wiek twoj...ale smialo mozesz wziasc...
co do aerobow to steper,rower,bierznia a czemu taka kolejnosc poniewaz biegajac mozesz miec problemy ze stawami ,roznie bywa temu spokojnie i nie szalej za bardzo

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Hmmm.. tak się składa, że mam możliwość zaawansowanych treningów ping ponga 2x w tyg. (np. w dni w które nie mam siłki). Byłem kiedyś kilka razy i przyznam, że 2h machania rakietką i skakania na nogach w połączeniu z nagłymi skrętami tułowia to super aeroby (parę litrów potu spokojnie można zostawić!). Myśle, że chyba to wystarczy bo szkoda mi tracić czas na siłowni na zwykłae cwiczenia aerobowe..
S.

Slavecky