Dawkowanie suplementów do oceny. proszę o pomoc

Witam. proszę o poradę z dawkowaniem suplementacji co gdzie jak i w jakiej ilości choć sam już wyczytałem trochę na forach ale nie wiem czy dobrze to ułożyłem. Dieta jest choć jeszcze nie dopięta na ostatni guzik ale o tym napisze w ankiecie.


2) wiek 22
3) waga/wzrost 70kg / 176cm
4) staż treningowy 2.5 roku z małymi przerwami na święta itp)
5) cel cyklu: Budowanie masy mięśniowej oraz siła
6) stosowane już wcześniej suplementy: jeden cykl za mną na : mono ( olimp) + przed treningówka ( s.a.w.) i białko (olimp WPC)
7) stosowane wcześniej spalacze: nie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak suplementacji
9) ilość dni wolnych od kreatyny: 5 miesięcy
10) informacje na temat diety: 3000kcal 160Białka, 420 Węglowodanów, 110 Tłuszczy + 2,5-3 Litrów wody. Dostarczone wszystko z jedzenia rozpisane mam wszytko + do tego suplementacja która ma działać jako nadwyżka kalorii
11)przewidziane finanse na cykl: suplementy już kupione
12) uwagi i sugestie: Nie potrzebuje się zalać nie wiadomo jak wole utrzymać choć trochę moją rzeźbę

Suplementy jakie kupiłem to :
WPC 80 ŁOWICKIE 1,8kg
HI TEC WHEY C-6 2,2kg
HI-TEC BCAA TST 500g
OLIMP CARBONOX 3 kg
USP LABS JACK3D 250g
MusclePharm - CREATINE - 300g

A teraz przedstawię jak mam zamiar to stosować:

Dni treningowe:
- na czczo 5g MP Creatine
- przed śniadaniem 40g C-6
- przed treningiem (30min przed 5g[początkowo 1/2 dawki] Jack3d)
(10-15 min przed 10g BCAA + 20g WPC + 30g CARBO)
- po treningu 5g MP Creatine
(10-15min po 10 BCAA + 35g C-6 + 50g CARBO )
- na noc 40g WPC

Dni nie treningowe:
- na czczo 5g MP Creatine
- miedzy posiłkiem obiadowym a kolacja 10g BCAA
- na noc 40g WPC
- między śniadaniem a obiadem 20g C-6

Proszę o dobre rady co gdzie mogę zmienić:
1. nurtuje mnie dawka MPcreatine oraz BCAA czy nie czasme dawać mniej lub więcej ?
2. CARBO w DNT stosować czy nie ? (bo myślę ze nie potrzebne jak zapewnię z diety)
3. Na noc lepsze WPC czy C-6 ?
4. Na rano lepsze WPC czy C-6 ?
5. Stosować nadwyżkę kalorii z suplementów czy lepiej dołożyć coś do diety by 3500kcal było zapewnione a suplementy lądować ponad stan,
czy lepiej tak jak mam 3000 kcal a suple jakieś 500 kcal nadwyżki gdyż nie chce się niewiadomo jak zalać ?


z góry dzieki za pomoc

1. w DT dałbym 2 porcje kreatyny
2. uzupełniasz nim braki, ale nie ma sensu w DNT
3. nie ma różnicy
4. nie ma różnicy
5. ogólnie lepiej dostarczać z jedzenia, suplami tylko uzupełniasz. Zacznij od mniejszej nadwyżki np. 200-300 Kcal i obserwuj organizm

odnośnie kreatyny to a opakowaniu pisze dawaka 3g czyli stosować DT rano 6g i po treningu 6g tak ??

DT 5 g rano i 5 g potrennigu
DNT 5 g rano

aha to tak jak miałem wyżej rozpisane :) dzięki i czekam na inne wypowiedzi :P

odnosnie pytania co lepsze na noc - sypnij C6
kreatyna rozpisana ok

rozumiem to c-6 na noc bede brał zamiast rano pic a rano wrzuce WPC bedzie lepiej ?

na noc wpc, rano c6
a kiedy zwykle jedzenie?
nie ma co przesadzać z prochem

rano mam musli z mlekiem lub owsiankę wiec wiekszosc to wegle dopiero o 11 -12 jajecznica, cheb i warzywa wiec dopiero bialeczko jakies wskoczy wiec wole od rana by w organizmie bylo co potrzeba

oto mniej więcej co jem bez rozbicia na posiłki bo nie che mi sie tego rozpisywać teraz. ale rano platki pozniej jajecznica, filet i ryz, serek na noc a orzeski w ciagu dnia podjadam banan po treningu oraz mleko do shakera

rozpisz sobie posiłki i zobacz w których brakuje białka i tam dorzuć
ser wiejski zamień na twaróg półtłusty jeśli jesz go jako ostatni posiłek