Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

CZWARTEK 26.09.2013
DZIEŃ 66 TYDZIEŃ 10

TRENING NR 27

Nakręciłam troszkę filmików zanim baterie padły w telefonie i aparacie...stresowałam się, że jestem nagrywana i słabo mi poszło...bardzo słabo...

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
40/45/47,5/55/65x6
40/45/47,5/55/65x8





regres

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
32,5/42,5/47,5x7
32,5/40/45x14

progres, ale łatwo nie było...









2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
100/105,5/115x10
95/105/112,5x14

nogi trzęsły się jak galareta...ciężko było...





3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
5/7/10/10
5/7/10/12,5x5

duży regres...wzięłam 12,5 i nie miałam siły wycisnąć nawet 1 raz...zeszłam do 10kg...

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
22,5/27,5/32,5/35x7
22/27.5/32,5x8/35x5

progresik

Micha czysta

Warzywa: ogórki, MIX SAŁAT,sałata ruccola, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, szparagi zielone świeże, papryka czerwona,seler naciowy, pieczarki

napoje: woda, herbata zielona

suple: brak




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-09-28 22:16:07

PIĄTEK 27.09.2013
DZIEŃ 67 TYDZIEŃ 10

DNT

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, papryka

napoje: woda, herbata zielona

suple: fluoxetin

***posiłek 12.20 podzielony na 4 porcje

kolejny filmy z MC





resztę filmów wrzucę w poniedziałek...mam ograniczoną ilość MB...

POMIARY SOBOTNIE

Maili, wtrące swoje kilka groszy...
Przysiad. Dramat. Nie żartuję, grozi kontuzją
Po pierwsze nie schodzisz nawet do poziomu równoległości. Przysiad jest przysiadem kiedy to miejsce przy stawie biodrowym zejdzie poniżej szczytu kolana. Tobie brakuje około 10cm. I mówimy tu o tzw. zaliczeniu. Do ATG brakuje z 20, 20 kilka cm.
Kolana lecą Ci do przodu, tracisz stabilność, czasem wręcz odrywasz pięty. Składasz się do przodu jak scyzoryk. Nie trzymasz brzucha.
Dla swojego bezpieczeństwa póki nie poprawisz techniki rób w bramie, w razie czego jak ciężar przechyli Cię do przodu (a do tego całkiem blisko) sztanga zatrzyma się na racku.

MC. Sztanga za daleko od goleni. Dupa pierwsza leci go góry. Nie jesteś w stanie przyjąć wyprostowanej sylwekti na koniec ciągu (już o odciągnięciu barków do tyłu czy zablokowaniu kolan nawet nie wspominam).
Ciągniesz cięzar plecami i rękoma.

Popraw technikę. Ja nie widzę tu pracy tyłka, dwójek czy przywodzicieli.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-30 11:13:04

tak myśliałam że z przysiadem to jest źle...a jak zobaczyłam filmiki to - koszmar.....nie sądziłam że z MC jest aż tak źle....w takim razie muszę zwrócić się o pomoc do któregoś z trenerów na siłowni...a może jeśli to idzie mi tak strasznie to lepiej ćwiczyć w domu na sucho z kijem albo....wcześniej przysiad szedł mi lepiej bo brat nade mną czuwał a tutaj nie ma go....

Mali napisałaś w temacie konkursowym, że masz dostęp do ogarniętych trenerów, to może skorzystać z ich porad. Skoro po tylu miesiąc ćwiczeń nadal masz problem z przysiadem, martwym ciągiem to oznacza, że potrzebna Ci osoba, która Cię tego nauczy.

mam dostep mam....tez tak zrobię moze wykupie godziny

SOBOTA 28.09.2013
DZIEŃ 68 TYDZIEŃ 10

TRENING NR 28

1. push press 5 x 8-10 60sek
14,5/17/20/25/27,5x4
14,5/17/20/25x9/27,5x5


2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25/32,5/35x9
25/32,5/35x7

filmik - pewnie jak w poprzednich ćwiczeniach, jest dramat i tutaj...





2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/cc/cc
cc/cc/cc

ledwo dawałam radę

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22/27/29/30x7
22/27/29x8/30x7

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
15/17,5/22,5x13
15/17,5/22,5x13

Micha czysta

NIEDZIELA 29.09.2013
DZIEŃ 69 TYDZIEŃ 10

DNT

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi,

napoje: woda, herbata zielona

suple: fluoxetin

PONIEDZIAŁEK 30.09.2013
DZIEŃ 70 TYDZIEŃ 10

DNT

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, pieczarki, sałata lodowa, cukinia

napoje: woda, herbata zielona

suple: fluoxetin





FILMIK - PRZYSIAD BUŁGARSKI





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-02 22:06:53