ocena diety redukcyjnej

zapomniałam dodać ze 2 serie po 15 powtorzen kazde cwiczenie.Czuję się dobrze, trening mi naprawdę odpowiada; )po cwiczeniach 20 min bieznia lub rower
edit: co do pompek, niestety robię damskie.lepiej męskie a mniej?

Zmieniony przez - sikorkatina w dniu 2013-09-27 22:53:54

Ten trening to kpina.

Przysiad, MC, wypady z ciężarem mniejszym niż siatka z zakupami?
Girl, please... Wejdź na maszyny i zacznij porządnie ćwiczyć. Za wolne ciężary się weź, jak będziesz miala te absolutne minimum siły

Zastanawiałam się czy nie zwiększyć ciezarow; ) ale skoro mowisz ze lepiej maszyny to ok.mozesz podac jakis trening konkretny?:)
edit:
czy ten trening bedzie dla mnie odpowiedni?( zalęzy mi na schudnięciu.)
1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Zmieniony przez - sikorkatina w dniu 2013-09-28 19:47:38

Tak, ten trening.

Oraz:

Od odchudzania jest DIETA !!!

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-28 19:49:06

zdaje sobie sprawe ze bez niej nie schudne.

Zmieniony przez - sikorkatina w dniu 2013-09-28 19:50:29