FBW do sprawdzenia

Witam,
Od 3 miesięcy ćwiczyłem FBW (wt, czw, sob):
Przysiady 4s
Wiosło 4s
Wyciskanie leżąc 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s
Wznosy na palcach 3s

Dodatkowo codziennie wykonuje lekko brzuch
3x30 spięcia
2x30 skośne brzuszki

A w pon, śr, pt mam 2h siatkówki na dość konkretnym poziomie.
Mam problem z ciężarem, do niedawna starczało, jednak teraz jest zbyt lekko, prawdopodobnie dokupię za miesiąc. Efekty widzę po sylwetce, co prawda na wadze przytyłem tylko 1kg, aczkolwiek zrzuciłem dużo tłuszczu, a widzę, że trochę mięśnie urosły. Ponadto złapałem trochę techniki.


Moje pytania:
- czy ten trening jest odpowiedni?
- odnośnie ciężaru, dopóki nie dokupię kilogramów, dla przykładu wyciskanie lepiej robić serie 25-35-45-55 kg , czy 40-45-50-55 kg?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czekam na odpowiedź

Zmieniony przez - LeoQ w dniu 2013-10-09 17:03:47

Doczekam się ? :)

Ja bym zrobił takie FBW:
A

1. Przysiad ze sztangą 5x5
2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
3. Wiosłowanie hantlem 5x5
4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4x8
5. Modlitewnik lamanym gryfem3x8
6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 3x8


B

1. MC - 5x5
2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5
3. Podciąganie na drążku 4x8
4. wyciskanie siedząc sztangi z klaty 4s
5. mlotki siedzac na biceps 3x8
6. Pompki na poreczach 3x8
A co do ciężaru to ja osobiście zwiekszam co trening nie co serie ale to musisz patrzeć już pod siebie jak Ci idzie;)