Od bojlera do kaloryfera

Witam, jestem tu nowy.
Mam 23 lata, wzrost 183cm, waga okolo 95kg. Zapuscilem sie na obczyznie i czas wziac sie za siebie. Kiedys trenowalem pilke nozna, potem sporty walki ale od pewnego czasu niestety nie moge. Mam silownie niedaleko domu i planuje chodzic z dziewczyna przynajmniej 3 razy w tyg + basen, sauna.
Cele: chce zrzucic zbedne kilogramy a nastepnie wyrzezbic sylwetke i wazyc w granicach 80-85kg
Dieta: warzywa, owoce, ryz czy rozne formy miesa nie stanowia przeszkody. Musze jednakze brac poprawke ze pracuje od 8-17 i dotychczas jadalem o 7, 10, 13 i jak wracalem z pracy okolo 18.
Suplementy: FA Xtreme Thyroburn, ActivLab BCAA Xtra 500g(jeszcze gdy trenowalem sporty walki)

Jak cwiczyc zeby osiagnac moj cel ? Jak sie odzywiac?

Takze moja dziewczyna ma problem, w sumie antagonistyczny do mojego, bo jest szczupla i wysoka i w zaden sposob nie moze przybrac na masie. Z nia jest o tyle niedobrze, ze nie chce sie przekonac do zadnych suplementow, a dieta raczej typu fast food niz bialkowa.

Przenoszę temat do odpowiedniego działu

Nie zapomnij o ankiecie do wypełnienia:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na temat odżywiania możecie poczytać w tym temacie, kilka prostych rad na początek, a na samym jego dole odnośniki "co dalej?" . O treningu poczytaj w dziale trening dla początkujących. Rozpisz trening, dietę - wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl i ocenimy. Tak to tutaj działa.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 95
Wzrost : 183
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 93
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% +
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia +basen
Odżywianie : zmieniam diete wedle porad, glownie ryz, drob/ryby i warzywa. Lubie rozne surowki wiec tez bede staral sie dokladac je do menu
Cel : spalanie tluszczu i redukcja masy do 83kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, plywalnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : FA Xtreme Thyroburn, Active Lab BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

ankieta w tym przypadku nic nie zmieni, przynajmniej na razie gdy nic nam nie proponujesz do poprawek.

Po pracy sprobuje spisac moja diete

To jest moje dzisiejsze menu. Warzywa ktore wpisalem czyli kalafior brokuly i marchew byl to mix warzywny ktory ugotowalem wraz z piersia z kurczaka wiec ciezko mi ocenic wage. Jako ostatni posilek planuje omleta z tunczykiem

chleb - do wywalenia, nie trzeba Ci też aż tyle białka przy takim Bf jak i w diecie brak tłuszczu, jedyne jego sensowne źródło to jaja. Rozumiem, że to przykładowe menu i tuńczyka nie jadasz codziennie?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-24 16:52:45

Tak to przykladowe menu. Nie jadam tez codziennie tego samego. Na jutro planowalem przygotowac kurczaka w musztardzie jak wyczytalem w dziale Kuchnia. Omlet z tunczykiem tez wyczytany z tego dzialu.
Najgorzej jest wieczorem gdy czuje sie strasznie glodny i wtedy zapycham sie czesto wlasnie chlebem.