Aberace, nieco kontrowersyjnie

w domu masy sie nei zrobi, co najwyżej wytrzymałość. 3x w tygodniu na siłowni to minimum przyzwoitości

Ok, rozumiem, jeśli będę miała możliwość będę chodziła 3 razy w tygodniu, zależy mi na tym, ale wiem, że zdarzy się czasem, że nie dam rady. No i zastanawiam się czy po prostu pójść 2x na siłownie i odpuścić, czy mogę 3 raz zrobić sobie w domu i mi to nie zaszkodzi :)?

nie, nie zaszkodzi
to raczej rozruchowo, chociaz można i na twoim poziomie poćwiczyć siłowo z obciazeniem ciała
pompke potrafisz?
A przysiad. .. zrób filmik z przysiadu i daj do oceny

Uf to bardzo fajnie, bo im mniej się ruszam tym mam mniej flow i gorszy humor. Szczerze powiedziawszy to codziennie rano od razu po wstaniu robię 10 burpee, wznosy bioder, czasem kilka pajaców i plan, tak okolo 5 minut, bo inaczej cały dzień mam "niechciejność"...

Zrobię filmik z przysiadu, jutro z rana, bo na razie jestem sama w domu, a potrzebny mi jakiś operator kamery w telefonie :D. Taki klasyczny przysiad? Gdzie mam trzymać ręce?
Właściwie to posiadam w domu hantle - 2 x 15, z regulacją obciążenia tzn. kilka 1,25, kilka 2,5 bodajże itd. No i mogę sobie dokupić sztangę jak coś

Zmieniony przez - aberace w dniu 2013-09-23 18:30:20

Ręce przed sobą lub w górze daj. Jak oprzesz komórkę o coś, to i sama dasz radę się nagrać

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-24 09:52:57

Eh, no cóż, póki co nikt nie ma dla mnie czasu i nie chce zostać reżyserem moje filmu ale zrobiłam tak jak radziłaś Ruda i oparłam telefon. Trochę słaby wyszedł ten filmik, ale jest (boże, moja dupa na jutjubie :





Ocenicie na tej podstawie czy mój przysiad się w ogóle do czegoś nadaje tak? Mam nadzieję, że nie zostanę doszczętnie zjechana :d. Teraz jak na to patrze wydaje mi się, że jakoś nisko pupa idzie...

hej dziewczyny :). wstawił się ten mój przysiad? mogłybyście w wolnej chwili powiedziec co i jak? Byłabym wdzięczna. Miłego dnia !!

pupa ma nisko iśc
No troche cięzko sie oglada to, ale to co widzę:
1. nie patrz sie nigdy w bok w czasie robienia przysiadu, to nie jest sposób na korygowanie techniki
2. o ile zamysł jest dobry to rezygnujesz z niego w trakcie pochylajac sie w przod, te wystawienei rak powinno ci pomóc trzymac krzyz ono "pomaga" si epochylić
3. ćwicz cwicz dobrze myślisz, ale sie boisz niepotrzebnie, jak chcesz trzymac ręce to trzymaj je maksymalnei w górę, a tak nie musisz możesz po prostu siaść

słowem mało ci brakuje do perfekcji

Oh, dzięki bardzo za tak szybką odpowiedź! Faktycznie niepotrzebnie patrzę się w bok, ale to dlatego bo staram się go robić jak najbardziej dobrze technicznie :D. Koniec z tym! Czyli będę mogła włączyć przysiady np. ze sztangą do domowego treningu :)?

Przy okazji ćwicz ładnie przysiady dodatkowo bez obciazenia twarza do ściany codziennie po troche, tzn stajesz blisko ściany tak na max odległośc nie całej stopy, rece na ścianę w górze i powoli schodzisz do przysiadu tak nisko dopóki czujesz ze kontrolujesz napięcie w krzyżu, jak ci pupa chce uciec pod siebie czyli bolec zaczyna to wracasz do pionu.
za tydzień nowy filmik

a jaki ty trening będziesz robić?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-26 14:49:13