Redukcja - 5 kg tłuszczu do oddania ;-)

Witajcie! Jakiś czas temu wziąłem się za siebie i od lutego straciłem 10 kg i 6% tkanki tłuszczowej.

Wymiary z lutego: 189 cm, 95,5 kg, 24% tłuszczu

Wymiary obecne: 189 cm, 85,5 kg, 18% tłuszczu

Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, ale zanim przystąpię do jego realizacji, chciałbym jak najmocniej uderzyć w tę tkankę tłuszczową, która jeszcze pozostała. Obliczyłem sobie, że jeśli spalę jeszcze 5 kg tłuszczu, zjadę z poziomem tkanki do 12%. I taki jest mój cel na najbliższy czas.

Ostatnimi czasy mój jadłospis wyglądał mniej-więcej tak:

ŚNIADANIE: jajecznica, bułka razowa, herbata bez cukru
OBIAD: ryż brązowy/kasza gryczana, kurczak, warzywa
KOLACJA: serek wiejski, jabłko
+ białko serwatkowe przed snem

Planuję pozostać przy tej diecie (w końcu przyniosła efekty),

Co do treningu:

Ostatnie dwa miesiące to intensywna siłownia (4x w tygodniu), tylko ćwiczenia siłowe, praktycznie zero cardio.
Teraz chciałbym "zaatakować" tkankę tłuszczową bieganiem (powiedzmy 5x w tygodniu, powoli, jednostajnym tempem, kilkadziesiąt minut).

Czy warto rezygnować z siłowni do czasu zrzucenia tych kilku kilogramów?
Co do diety - czy są jakieś produkty, na które powinienem szczególnie zwrócić uwagę przy redukcji?
Czy dłuższe wizyty w saunie (powiedzmy 3x10 minut) mają sens?

Będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi i wskazówki. :)

zapoznaj się z zasadami panującymi w dziale.

Ok, moje niedopatrzenie. Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 85,5
Wzrost : 189
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : lewe 36, prawe 37
Obwód talii : 82
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dotychczas - 4x w tygodniu siłownia (tylko trening z obciążeniem)
Odżywianie : dieta wklejona wyżej, mogę dostosować się do wszystkiego, nie mam problemu z odmawianiem sobie słodyczy czy alkoholu ;)
Cel : jak najszybsza redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nic nie dolega ;)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwatkowe + dorian nox pump przez ostatni miesiąc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak jakiejś "konkretnej"


Zmieniony przez - Mathieu93 w dniu 2013-09-22 15:14:32

dieta w formie zrzutu z potreningu.pl .

Ok, jeśli możesz - usuń temat, założę później nowy, żeby wszystko było w jednym poście.

kontynuuj w tym.

Jem mniej-więcej tyle (aż sam się dziwię, że w przeliczeniu wyszło tak mało kcal). Nie głodzę się, po prostu tyle w zupełności mi wystarcza, nawet przy intensywnych treningach siłowych.

apetyt nie jest wyznacznikiem głodowania organizmu, policz zapotrzebowanie i rozpisz dietę zgodną z nim .