Mono89 redukcja

Przyjęłam do wiadomości :) dzięki :) Do kolacji chiałam dodać 2 jajka, ale już przekroczyłam 70g tłuszczu, no ale jednak je dodam :)

Trening z 20.09

Trening B.
A. Martwy ciąg 30kg
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/25kg
C1. wypady ( po rozgrzewce bolał mnie mięsień z tyłu uda, więc nie dałam rady zrobić wypadów, bolało jak opierałam ciężar na tej nodze, po 2 dniach było wszystko ok)
C2. uginanie nóg leząc 20kg/ 25kg
D. pompki (10 męskich, ale nie do samej ziemi; zginam ręce do połowy)

Trening z dziś
Trening A.
A. Przysiad ze sztangielką 10kg
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8kg ( chciałam wziąc 10kg, ale lewa ręka nie daje rady, więc wróciłam do 8kg)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 10x25kg/5x30kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (10sec)

1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W

Suplementy: brak
Warzywa: pomidor, ogórek, kalarepa, cebula, brokuł





Zmieniony przez - Mono89 w dniu 2013-09-23 21:24:47

Dzisiejszy trening:
Trening B.
A. Martwy ciąg (15x30kg; 15x30kg)
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x8kg; 10x8kg; 5x10kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15x20kg; 15x25kg)
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc (15x25kg; 15x25kg) za duże obciążenie wybrałam i robiłam z przerwami
D. pompki niepełne męskie x10

Orbitrek 20 min ( za każdym razem próbuję wprowadzić interwały, ale zawsze mnie łapie kolka )


Miska na dziś 1900kcal/ 120g B/ 70g T/ 198g W

W piątek przyszła do mnie waga kuchenna, więc teraz wszystko mogę dokładnie policzyć :)


Trening A. 28.09, miał być dzień wcześniej, ale się nie wyrobiłam czasowo
A. Przysiad ze sztangielką 10kg/ 12kg
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10kg/ 10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg/ 10x25kg/5x30kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (11sec)

1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W

Suplementy: brak
Warzywa: kalarepa, cebula, kalafior, papryka

Zaległe miski i jutro będzie Trening B :)

Trening B.
A. Martwy ciąg 30kg/ 35kg
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/ 10kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/25kg
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc 20kg/ 25kg
D. pompki (10 męskich, ale nie do samej ziemi; zginam ręce do połowy)


1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W

Suplementy: brak
Warzywa: pomidor, papryka, kalarepa, cebula, kalafior



Pomiary....dobrze nie jest




Zmieniony przez - Mono89 w dniu 2013-10-01 21:20:44

Trening A z dzisiaj
A. Przysiad ze sztangielką 12kg
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (15sec)

Dzisiejsza miska
1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W

Jedna seria dzisiaj? Pisz też powtózenia. Zauważylaś, że w kolejnych tygodniach się zmienia?
Czemu podbijasz tłuszcze?

2 serie robie po 15 powtórzeń :) ciężar hantli zmienia sie co 2kg na siłowni, i tak np wyciskanie robię 10kg , a 12 już nie dam rady. Nie wiem czy w tym przypadku robic 1 serię 8kg, a 2 10kg, żeby był progres, czy robić 2 serie tym samym max obciążeniem? A z tymi tłuszczami to zawsze problem, muszę nad tym popracować.

Jeśli w pierwszej serii dałaś radę zrobić założoną liczbę powtórzeń (np. 15), to w drugiej zwiększasz obciążenie i robisz tyle ile dasz radę (np. 12) i w kolejnym treningu walczysz w drugiej serii o więcej powtórzeń.
Cofnij się do OPISU, który sobie wkleiłaś. Tam jest zmiana w 3cim tygodniu.

Dziękuję :) rzeczywiście zapomniałam o tej zmianie ;)
A problem z tłuszczem dziś rozwiązany, kurczaka zrobiłam w piekarniku i oleju nie dodawałam :)