hantle 4kg

witam. dopiero zaczynam swoj trening, wiec jestem w 100% zielony. zakupiłem sobie na poczatek hantle o wadze 4kg. nigdy wczesniej nie cwiczylem. jestem calkiem chudziutki, ale nie chce nabijac masy, poniewaz mam o wiele za szybka przemiane materii i waze ok. 50kg na 166cm. moglby mi ktos doradzic ile czasu i razy dziennie mam cwiczyc tymi hantlami, a i w jaki sposob? moge do tego robic pompki o ile moge.

przy tej wadze nie chcesz robic masy, czyli co chcesz robic?

pocwiczyc sobie zeby nie miec klaty plaskiej jak decha i zeby byc troche silniejszym. chcialbym przytyc, ale niestety nie moge.

Jeśli chcesz mieć fajną klate musisz zainwestować w gryf, obciążenia i ławeczkę. Bez tego nie wyćwiczysz wszystkich partii klatki. Co do pompek. Według mnie jest do dobra alternatywa dla wyciskania (oczywiście nie osiągniesz wtedy takich efektów ale coś zawsze będzie widać).

Miałem ten sam problem co Ty odnośnie przytycia. Twoja dieta musi składać się z dużej ilości kalorii. Bez tego nigdy nie przytyjesz!!!

takie hantle to o wiele za mało by cokolwiek zdziałać.
popatrz w posty podwieszone, tam są propozycje planów

Ja zainwestowałem w hantle 2x10 kg i jestem z nich bardzo zadowolony, szybko zmniejszając lub zwiększając ciężar dostosowuje do planu treningowego.