IF 75kg / Dąże do 75 w pasie

Już prawie tydzień jadę na IF. Zaczynałem od 12 godzin jedzenia i 12 niejedzenia i tak stopniowo odejmowałem godzinki i od jutra wjadę na 8 jedzenia i 16 postu.Trenuje siłowo 4 x w tygodniu i tez 4 razy w tygodniu biegam. Co do biegania jednego dnia wykonuję 100m sprintu 300 truchtu i tak 5 razy następnego dnia areoby 40 minutowe w terenie. Mam pytanko co najlepiej zjeść na ostatni posiłek? Czy moze to być posiłek obwity w WW czy raczej powinien zawierać więcej Białka?

Warzywa tez sa w diecie ale ich nie liczylem. 3 litry wody dziennie do tego Flex , BCAA, ZMA, WPC, i oczywiscie witaminy.

Prawie bym zapomniał. Moj bmr 2300kcal. WW 50%=288g B 30%=173g T 20%=51g

Tak wyglądają plecy na dzień dzisiejszy.

.

Zjadasz dwa posiłki w ciągu 12h okna jedzenia? Rozpisz to jakoś bardziej czytelnie. Faktyczna ilość posiłków, godziny, gdzie trening, dopisz warzywa, żebyśmy mogli zobaczyć ile ich zjadasz i jakie. Wartość 2300kcal, która podałeś to nie podstawowa przemiana materii, tylko prawdopodobnie całkowita.

.

Trening rano o 9. Przed treningiem kawa. Tak pomyliło mi się z bmr sorrki. Trening trwa godzinę. Zaraz dam zrzut

.

,

.

.