Ogólna porada :)

Witam

W połowie stycznia tego roku ważyłem 117kg przy wzroście 187cm i wieku 17lat... Postanowiłem sę zabrać za siebie kupiłem sobie ławeczkę i sobie ćwiczę regularnie. Obecnie ważę 94kg chociaż 94kg ważyłem już na początku maja lecz później coraz więcej nauki i nie chciało mi się już tak tego pilnować.. Tak jak pisałem wcześniej moja obecna waga to 94kg a moim celem jest 84kg... Ile kalorii bym musiał jeść dziennie żeby dostarczyć tylko tyle ile potrzebne jest na normalne funkcjonowanie organizmu ? Tutaj łapcie mój dziennik uzupełniam dopiero od poniedziałku ale mniej więcej tak jem codziennie... Dodam iż jestem endomorfikiem o ile to Coś zmienia :P
http://potreningu.pl/profil/wlodar9616#/

Zmieniony przez - Wlodar9616 w dniu 2013-09-12 14:07:10

zaangażowanie to przeczytanie zasad panujących w dziale chociażby, Ty nawet tego nie zrobiłeś, za to w ciągnięcie bezsensownego spamu angażujesz się aż miło, ale od użerania się z dziećmi jest dział junior także zapraszam.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-12 18:34:48

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  zapotrzebowanie kaloryczne liczymy tym wzorem.

Zajrzałem do tego dziennika i czekają Twój codzienny jadłospis duże zmiany. Nie do pomyślenia jest, żeby 17-latek (nadal jesteś w okresie dojrzewania) przy Twoim wzroście dostarczał niespełna 1300 kcal dziennie i to przy takiej monotonii.
Poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie i policz swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Jak ułożysz dietę to wklej tutaj.

Okej postaram się to ogarnąć i napiszę :P Tylko jak obliczać mój trening? Nie robię żadnego cardio a powinnienem w warunkach domowych watpie żeby to jakos wychodzilo a jazda rowerem przy obojętnie jakich przeżutkach to nie to samo co na fitnesie gdzie sa rozne jakies ciezkosci, mam też ochote zaczac biegac wiec moze jakoś :)

Obliczyłem to wszystko jak tam jest i wyszło mi 2863.65 :) i co teraz z tym?

teraz poczytaj jak konstruować dietę, albo na potreningu.pl albo w postach podwieszonych w dziale.

Ale to co mi wyszło to moje dzienne kalorie jakie powinienem zjeść żeby utrzymać wagę tak ?

wyliczenia są tylko teoretyczną wartością, proponuję wystartować z tego pułapu i obserwować zmiany i razem z nimi korygować kcal czy to w jedną czy to w drugą stronę - wszystko wyczytasz w postach podwieszonych.

Jestem tutaj nowy więc nie wiem co to są posty podwieszone :D No ale przy tym wyniku 2800kcal, moge jesc np dziennie 1700kcal i bedzie pasowało ?

posty podwieszone są to tematy na samej górze strony np "Zbiór linków działu Odchudzanie" . Piszesz w dziale dla dorosłych, więc staraj się też pisać na dorosłym poziomie, inaczej dział junior zaprasza.

Chodzi Ci o emotkę czy o co ? Postaram się ogarnąć. Dzięki za pomoc