potrzebuje waszej pomocy w sprawie ulozenia diety bo kompletnie sie na tym nie znam od poczatku nastpenego miesiaca ruszam na silownie.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi cos kolo 2200 kcali.
Chcialbym by moja dieta dzielila sie na 4 posilki plus jakis shake z bialka, potrzebuje latwej i prostej diety z podstawowymi produktami takie jak piers z kurczaka ryz warzywa twarogi jaja itp.
sniadanie musi byc to prosty i szybki do przyrzadzenia posilek
1 obiad to posilek w pracy
shake to tez posilek w pracy
2 obiad w domu przed silownia
i kolacja po silowni.
licze na wasza pomoc