pomoc w dobraniu diety redukcyjnej

Witam
potrzebuje waszej pomocy w sprawie ulozenia diety bo kompletnie sie na tym nie znam od poczatku nastpenego miesiaca ruszam na silownie.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi cos kolo 2200 kcali.
Chcialbym by moja dieta dzielila sie na 4 posilki plus jakis shake z bialka, potrzebuje latwej i prostej diety z podstawowymi produktami takie jak piers z kurczaka ryz warzywa twarogi jaja itp.
sniadanie musi byc to prosty i szybki do przyrzadzenia posilek
1 obiad to posilek w pracy
shake to tez posilek w pracy
2 obiad w domu przed silownia
i kolacja po silowni.
licze na wasza pomoc

sorry za blad przy płci

Zapotrzebowanie na redukcji, przy 3 treningach w tygodniu to u Ciebie około 2500 kcal.
Najlepszą dietą będzie zbilansowana dieta redukcyjna.
Tutaj znajdziesz informacje na początek:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Suplement w postaci odżywki białkowej najlepiej sprawdzi się bezpośrednio po treningu na siłowni, 30-50g a do tego szybko przyswajalne węglowodany np. banan. Posiłki do pracy możesz wziać przecież w dwóch pojemnikach.
Na śniadanie szybkim rozwiązaniem są płatki owsiane, zalane mlekiem lub jogurtem naturalnym z dodatkiem np. orzechów laskowych/włoskich/migdałów.
Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie, zajrzyj do tematów innych użytkowników i spróbuj sam ułożyć dla siebie dietę. Wklej ją tutaj do oceny i poprawek.

Jeżeli oczekujesz kompleksowej pomocy - tak mniemam po Twoich wymaganiach, to musisz liczyć się z tym, że taka pomoc kosztuje - na forum jest kilku trenerów/dietetyków, którzy układają diety - w tym dziele obaj moderatorzy, masz też usługę potreningu.pl .