Dieta dla 15latka do poprawy.

Witam , nazywam się Kuba i mam 15lat.

Proszę o poprawienie tej diety dla moich norm żywieniowych.


Wspólczynnik BMR 2083.37
Aby utrzymac wage
Kalorie 3229.22
Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram
Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram
Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram

Mam brzuch i chce go spalić. Za kilka dni idę na siłownie , proszę o poprawienie tej diety żeby była dobra na siłownie , aeroby.

Wzrost: 176
Waga: 90
Wiek : 15




Zmieniony przez - kuba1151 w dniu 2013-09-09 20:07:29

pomoże ktoś ?

Kuba, masz 15 lat i to jest wiek bardzo intensywnego wzrostu, Twój organizm potrzebuje dużo energii dlatego ciężko określić konkretne zapotrzebowanie.
Układając swoją dietę wykorzystałeś dobre jakościowo produkty, co świadczy o tym, że poczytałes trochę o zasadach zdrowego żywienia. Unikaj jednak margaryn (uwodornianie niekorzystnie wpływa na ich właściwości) i oleju słonecznikowego (słaba proporacja omega 3/omega 6). Zastąp je olwią z oliwek.
Tuńczyka puszki lepiej zastąpić świeżym łososiem, dorszem, śledziem czy wędzoną makrelą. Staraj się jeść z umiarem, unikaj słodyczy, fast foodów, kolorowych napojów.
Bardzo dobra decyzja z siłownią, dodanie bezpośrednio po wysiłku aerobowego to szczególnie efektywne rozwiązanie.
Trzymaj się racjonalnego żywienia i ćwicz, efekty przyjdą.

Więcej informacji i porad otrzymasz w dziale Junior SFD.

Powodzenia.

Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-09 21:33:19

Bardzo dziękuje za tą wypowiedź , zmieniłem te produkty które napisałeś . Więc ta dieta przyniesie efekty z siłownią oraz aerobami , ponieważ chce zgubić tzw "Bojler"

Przyniesie, konsekwencji i cierpliwości, a będzie dobrze.