hudson zmienia swoje życie - pomóżcie proszę

Wiek : 29
Waga : 104
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 114
Obwód pod biustem : 97
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 102
Obwód na wysokości pępka : 115
Obwód bioder (3): 124
Obwód uda w najszerszym miejscu: 70
Obwód łydki : 44
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna spacery, od kilku dni ćwiczenia siłowe
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (z mąką lub bez), jogurt naturalny, warzywa
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę :
Co jako deser: lubie wszystko co słodkie, staram sie ograniczać
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię mięsa i jadam je bardzo rzadko
Stan zdrowia: PCOS i insuinooporność
czy regularnie miesiączkujesz: nie miesiączkuję od ponad 3 lat
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu (brak dostepu do silowni), mam hantle 2,5 kg, 5 kg i więcej, sztangę, steper skrętny i ciężkie hulahop
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : od ponad 3 tygodni niskokaloryczna South Beach (wyłączenie węglowodanów).


Witajcie,
Moja waga przez wiele lat wahała się w okolicach 70-80 kg Przez ostatnie 5 lat regularnie tyłam od 3 do nawet 10 kg rocznie. Podejmowałam próby dietowania ale zawsze bardzo szybko kończyło się fiaskiem.
Jem od lat bardzo nieregularnie, przyjmując 1000-1500 kcal dziennie w 2-3 posiłkach, raz na kilka dni jakaś kanapkowo-słodyczowa bomba dająca 2-3 tys kcal na dzień.

Problem z zaburzeniami odżywania na poziomie emocjonalnym w dużej mierze przerobiłam przez ostatni rok i teraz chcę się po prostu zabrać do roboty "fizycznej".

Wystartowałam ponad 3 tygodnie temu z wagą 110 kg. Zaczęłam od wyłączenia większości węglowodanów (pieczywo, kasze, ryże, makarony, ziemniaki). Jem właściwie tylko zielenine, jajka, jogurt naturalny. Od półtora tygodnia dołączam węglowodany (kilka śliwek do drugiego śniadania, 2 łyżki kaszy). Od tego czasu waga stoi w miejscu.


Chciałabym Was prosić o pomoc w ułożeniu sensownej diety. Ile czego powinnam jeść żeby było różnorodnie i zdrowo?


Jeśli chodzi o sport, od miesiąca spaceruję co drugi dzień, jakieś 20-30 minut. Na początku były to spacery, teraz raczej marsz.
Postanowiłam się zabrać na ćwiczenia siłowe znalezione tu u Was o te: https://www.sfd.pl/-t803543.html
Za mną 3 treningi. Jestem w stanie narazie zrobić jeden obwód po 10 powtórzeń z hantlami 2,5 kg.
Mam też w domu wielkie hula hop z wypustkami. Ale dopiero uczę się kręcic, wiec to jakieś 15 min dziennie i głównie schyam sie i podnoszę to to z ziemi :P
Mam też stepper skrętny, tylko nie wiem czy to narazie dobry pomysł. Mogę chodzić na tym ze 2 razy w tygodniu, bo inaczej kolana bolą.


Na czym mi zależy?
Przede wszystkim na tym, żeby pozbyć się otyłości brzusznej i mieć jeszcze kiedyś talię.
Chcę też odzyskać miesiączkę.
Moje mięśnie leżą i kwiczą, więc chcę je trochę rozwinąć.
Nosze teraz rozmiary 48-50 i chciałabym zejść do takiego przy którym da sie coś kupić w normalnym sklepie czyli 40-42.
Nie myślę szczerze mówiąc o schudnięciu nie wiadomo ile. Nawet sobie nie wyobrażam, nie wiem czy to możliwe. Ale chcę wyglądać jak człowiek i mieć jaką-taką kondycję.

Proszę pomóżcie mi się za to wszystko zabrać. Będę wdzięczna za wszystkie wskazówki i uwagi.

https://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381.html zacznij od lektury tego dziennika
Można? MOŻNA! http://imageshack.us/a/img23/9623/t30y.jpg

Wrzuć też rozpiskę jedzenia.

O tak, shrimp została moją idolką jak tylko trafiłam na to forum :)
Przeczytałam jednym tchem.

Wrzucam moje dzisiejsze menu, oraz jedno przykładowe z ostatnich dni.

Zdajesz sobei sprawę z tego, że jest to tragedia żywieniowa?

Wyrzucenie na tym etapie wzzystkich ww nie podoba mi sie

Wiem, wiem że tragedia. Ale jem podobnie od lat. Przed dietą było podobnie czyli to co wyżej plus chleb i plus słodycze wieczorem. Chcę zmienić tylko nie wiem jak to sensownie ogarnąć. Miałam okres, gdy starałam się jeść 5 posiłków na 1500 kcal w sumie i właściwie ciągle czułam się przejedzona.

obliques wyrzuciłam bo miałam wrażenie, że przy żadnej inej opcji nie chudnę. Teraz dodaję po trochu i drżę, żeby nie przytyć.

Dziewczyny, stopniowo dodawałam węgle, chciałabym żebyście oceniły moją obecną miskę. Wrzucam dzisiejsze menu. Nie dopisywałam zieleniny, której było całkiem sporo.
Czy tak będzie ok?