pomoc w ulozeniu drugiego zestawu ćwiczeń

1. Aż tak ciężkie jest to ćwiczenie? No cóż, dziś się okaże czy te 5 powtórzeń wystarczy. A tak ogólnie, abstrah**ąc od tego, że poprosiłem Cię o wskazanie alternatywy dla RDL i DD to uważasz, że zamiana RDL na żurawia ma sens?
2. Może w tym tkwiła przyczyna bólu, założę w środę 30kg i zobaczymy jak będzie.

Rzeczywiście zmniejszenie ciężaru przyniosło poprawę w przypadku wykroków.

Postanowiłem jeszcze dodać coś na triceps/biceps na koniec treningu. 2 serie uginania ze sztangą w planie A + 2 serie prostowania ramion na wyciągu dolnym chyba wystarczą? Oba ćwiczenia po ok. 15 powtórzeń.

Na razie tak, za jakiś czas najwyżej dodasz 3 serię.

Ok, tak zrobię.

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie przerw i treningów po takich przerwach. Ogólnie podobno co jakiś czas warto zrobić sobie przerwę od siłowni.

1) Czy wystarczy tydzień przerwy raz na 2/3 miesiące?
2) Co z treningiem po przerwie 1 lub 2 tygodnie (u mnie się takie zdarzają i są niezaplanowane, bo jeżdżę w delegacje)? Ćwiczyć tym samym ciężarem co przed przerwą czy go zmniejszyć? Czytałem, że zmniejszanie ciężaru wbrew pozorom przyczynia się do lepszego progresu w perspektywie kolejnych tygodni/miesięcy.
Dla przykładu - pod koniec lipca wyciskałem na ławce poziomej 86kg x15, a jakiś tydzień temu wróciłem z wakacji i zrobiłem tylko 83kg x12 bardziej się przy tym męcząc. Dalej tak ćwiczyć starając się dołożyć kilogramów czy zmniejszyć ciężar o 10-15%, a może nawet więcej i dokładać regularnie kilogramów? Mam nadzieję, ze napisałem to jasno i zrozumiale.

Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2013-09-02 16:06:12

Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2013-09-02 17:21:52