Aeroby i siłownia

Witam, jestem nowy, i jeżeli temat w złym dziale to przepraszam, i prosiłbym o przeniesienie. Mianowicie, ćwiczę na siłowni, ale mam otłuszczoną sylwetkę, i tu pytanie. Czy jeżeli będę ćwiczyć na siłowni (3-4x w tygodniu) i będę robić aeroby codziennie (ok. 1h) to czy będzie to miało zły wpływ na regeneracji mięśni? (myślę, że muszę schudnąć koło 8kg, diety nie mam, bo nie wiem jaka była by dobra.)

zbytni wydatek energetyczny moze przyczynic sie do problemow z regeneracja ukladu nerwowego i miesniowego, a takze do aparatu ruchu, podstawa by tego uniknac jest odpowiednia ilosc snu i przede wszystkim zbilansowana dieta.

rozpisz dokladnie trening silowy i aerobowy w sklali tygodnia wlacznie z objetoscia i sie przyjrzymy czy taka ilosc bedzie odpowiednia

Poniedziałek: Nogi WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE,UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek, Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
Środa: Biceps/Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”), UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA), UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC, WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Czwartek: Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

A co do treningu aerobowego, jeszcze nie wiem co będę robił, planuję prace na orbitreku + dieta, jeżeli to było by za mało to ewentualnie bieganie (wszystko po ok. 1h, raz bądź jeżeli będzie się dało pół h pod koniec dnia)

trochę niejasności chyba dałem, raz dziennie po 1h i ewentualnie + pół h pod wieczór

sprobuj rozpisac to bardziej czytelnie w kolumnach, bedzie szybciej i latwiej

Ale tu nie ma co rozpisywać bardziej, przynajmniej ja tak uważam, jest napisane co robię w pon, wt, itp, a co do aerobów to tak jak pisałem orbitrek, myślę nad dietą jakąś + jak będą słabe efekty to będę biegać, pozdrawiam ;)

zwyczajnie jest nieczytelnie, jednym ciagiem

zobacz u innych jak sie wrzuca rozpisane treningi

dlatego olalem temat, jak i wiekszosc userow to zrobi widzac jak podchodzisz do tematu