Kurde wkoncu znalazłem ten post bo zapomniałem sobie skruta zrobić ale wkoncu przypomniał mi sie przewrotny tytuł "musze sie pochwalić"
pozatym szukałem tego w treningu
TUTAJ MASZ PLAN:
I DZIEŃ:
Grzbiet OBRECZ BARKOWA:
Grzbiet:
1)podciaganie na drązku 5s x 8-10p
2)wiosłowanie do pasa w siodzie płaskim ,uchwyt wąski 4s x 8-10p
3)w opadzie tułowia w podparciu o ławke podciąganie sztangielki jednorącz 4s x 8-10p
Obrecz barkowa:
1)w siodzie na maszynie-unoszenie ramion bokiem 3s x 15p
2)wysiskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 4s x 8p
3)w siodzie w pozycji pochyłej unoszenie rmion bokiem 3s X 10p
II DZIEŃ PRZERWA
III DZIEŃ:
Triceps biceps
TRCEPS:
1)
francuskie wyciskanie sztangi 4s x 10-12p
2)uginanie ramion(na drabince) w opadzie tułowia 4s X 10p
3)w opadzie tułowia prostowanie ramienia ze sztangielką 3 s x 12 p
BICEPS:
1)w siodzie na krawędzi ławki naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4s X 8p
2)w pozycji kucnej,łokcie wsparte o kolana unoszenie sztangi - 3s x 8p
IV DZIEŃ:
NOGI
Czworogłowe:
1)prostowanie nog w siodzie na maszynie 3s x12-15p
2)hack-maszyna 5s x 12p
3)wyciskanie na sównicy 4s x 12p
Dwugłowe:
1)w leżeniu na maszynie uginanie nóg 6s X12p
Łydki
1)wspięcia na palcach 6s x 15p
V DZIEŃ:
KLATKA PIERSIOWA, PRZEDRAMIE
1)wyciskanie sztangi na ławce płasniej 5sx 10p
2)wyciskanie sztangielek skos do gory 4s x 10p
3)pompki na poręczach 4sx 8p
Przedramiona:
1)uginanie przedramion ze sztangą(w siodzie na ławce,rece na kolanach) 4s (podchwytem) x max 5seria nachwytem-max
Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na QUARTA!Kliknij TAK a wkrotce spełni sie Twoje marzenie...bo Quart to złote dziecko
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962