Masa na IF, makroskładniki.

Biorąc pod uwagę informacje jakie podałeś sugerowałbym, żebyś zaczął od mniejszej ilości węglowodanów (około 200 g) i nieznaczni większej ilości tłuszczu z dobrych źródeł: oliwa z oliwek, migdały, nerkowce, tłuste ryby, awokado, olej kokosowy, żółtka jaj.

Zobaczę jak będzie po tygodniu na tym co wkleiłem, ew. później zasięgnę u was porad :)
Wcześniej nikt nie udzielił odpowiedzi na moje pytanie. Czy może tak byś, że o 13 wypijam szejka, i w zależności jak będę kończył szkołę 16-17 trening, po treningu pełnowartościowy posiłek, i do 23 reszta zapotrzebowania.

może tak być: odmian jest wiele rób tak jak Ci wygodnie nie musisz wychodzić z założenia że jak IF to trening tylko i wyłącznie na czczo !