Ektomorfik?

wage sprawdzaj co tydzień a nie co 2 dni. co do dojadania to dojadaj tylko wtedy gdy masz pewność że zjesz cały zaplanowany posiłek jak ci nadal mało to zwiększ posiłek jednak poczekałbym z tym do efektów po 2 tygodniach. Jak bedzie za duzo kcal to bedzie szło w bęben. Co do brzucha - przy masie zawsze cos bedzie szło w brzuch takze tym sie nie przejmuj. Można to ograniczać zmniejszająć nadwyzke wegli i kcal jednak tak czy inaczej nie da sie powiedzieć żarciu że ma iść tylko w klate i bicka ;). Obojetnie co zrobisz i tak po masie bedziesz musial zrobić wycinke ale to dopiero za kilka miesiecy jak osiagniesz swoj wagowy cel - i tak btw pas neopronowy? prosze cie równie dobrze mozesz sie modlić

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-08-22 10:03:09

rozpisz dietę w fromie potreningu.pl jak inni.

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
6:00 Produkty b.d. 424 9 5 81 usuń
Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń
Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
7:30 Produkty b.d. 599 15 34 53 usuń
Chleb pszenny g 249 6 1 51 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Parówki popularne g 335 9 33 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
10:30 Produkty b.d. 370 24 5 54 usuń
Chleb pszenny g 249 6 1 51 usuń
Twaróg półtłusty Zambrowski - Mlekpol g 121 18 4 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
12:30 Produkty b.d. 370 24 5 55 usuń
Chleb pszenny g 249 6 1 51 usuń
Twaróg półtłusty Zambrowski g 121 18 4 4 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
15:30 Produkty b.d. 584 15 34 51 usuń
Chleb pszenny g 249 6 1 51 usuń
Parówki popularne g 335 9 33 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
17:30 Produkty b.d. 852 46 11 133 usuń
Makaron spaghetti Vitalia - Biedronka g 326 11 0 67 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

zle wskoczylo