3-dniowy , do oceny

Witam

wiek: 16/17
wzrost: 184 cm
waga 78 kg

Ćwiczę lekko ponad 3 miesięcy zawsze mój plan był taki niepewny, nie widziałem czy czegoś brakuje czy za dużo. Zapytać nie zaszkodzi, jeśli uważasz ,że ten plan jest słaby jak możesz podeślij link albo jakiś lepszy na pewno pomożesz
Cel - troch masy , ćwiczę bo lubię.
Nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy, przysiady ze sztangą (problem z kręgosłupem)

Pon:

KLATKA : wyciskanie ławka skos 12,12,12
rozpiętki na ławce prostej 12,12,12
wyciskanie na ławeczce prostej 12,12,12

TRICEPS : prostowanie ranion na wyciągu 12,12,12

maszyna (http://p.alejka.pl/i2/p_new/28/26/maszyna-na-triceps-bmm-04-master-sport_0_b.jpg) 12,12,12
BRZUCH : ławeczka rzymska 30,30,30

Wtorek: Wolne

Środa:

PLECY: ściąganie drążka,rączki wyciągu górnego w siadzie 12,12,12
wzniosy barków 12,12,12
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,12,12

BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami 12,12,12
uginanie ramion podchwytem stojąc(wyciąg) 12,12,12

ZGINACZE NADGARSTKÓW: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,12,12
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,12,12

Czwartek: wolne

Piątek:

BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12
Face Pulls 12,12,12

NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 12,12,12




Zmieniony przez - lukas5615 w dniu 2013-08-21 12:09:34

Zmieniony przez - lukas5615 w dniu 2013-08-21 12:10:18

Nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy, przysiady ze sztangą (problem z kręgosłupem)

w takim razie plan układaj ściśle z pomocą fizjoterapeuty .

pozdrawiam .

Nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy, przysiady ze sztangą (problem z kręgosłupem) robiac te cwiczenia z malutkim obciazeniem wzmocnisz miesnie trzymajace twoj kregoslup wrecz moze ci to pomoc niz zaszkodzic.nie znam jednak twojego przypadku wiec lepiej skontaktuj sie z fizjoterapeuta.pozdrawiam

Z kręgosłupem wygląda sprawa tak jak się przedźwignę (czy coś takiego) to potem leże około 3 dni na brzuchu bo nie mogę się z bólu ruszać, wole unikać takich ćwiczeń niż potem "zdychać"

Z kręgosłupem wygląda sprawa tak jak się przedźwignę (czy coś takiego) to potem leże około 3 dni na brzuchu bo nie mogę się z bólu ruszać, wole unikać takich ćwiczeń niż potem "zdychać"

lekarz diagnoza byś kaleką nie został w przyszłości .

Pomagamy tylko osobą w 100 % zdrowym .

temat zamykam .

to niestety sobie nie pomożesz : (