Proszę o pomoc.

Witam.
Trenuje od ładnych 5 lat. I chce coś w końcu z sobą zmienić.
Mam problem z brzuchem, boczkami. Ogólnie z nadwagą.
Mimo to były okresy kiedy walczyłem z ciałem około półrocznymi cyklami, gdzie potrafiłem schudnąć 15 kg, ale nie zmieniało to wyglądu ciała tylko pomniejszały się całe proporcje.

Waże 82 kg. Wzrost.
W tym miesiącu schudłem 7 kg.
Klatka 120 kg, Przysiad 100 kg. Martwy 120kg.

Trenuje cyklem 4 lub 5 dniowym zależnym od czasu wolnego.
1 Klatka 4 ćwiczenia po 12 ruchów po 4/5 serie.
-płaska -skos w góre -rozpietki plaska -brama z wyciagu gornego
2 Plecy 4 ćwiczenia po 12 ruchów po 4/5 serie.
-ściąganie gryfu z góry do klatki -ściaganie gryfu do klatki wąsko -wiosłowanie z wyciągu dolnego o brzucha wąsko -wiosłowanie do brzucha szeroko.
3 Barki
-wyciskanie sztangi wys.uszu do góry szeroko -to samo wasko -wyciskanie hankli w góre (kołami w strone lustra) -unoszenie ramion w boki
4 Biceps triceps
-bic hanklami -wyciag gorny triceps -biceps sztanga modlitewnik -tri wyciskanie francuskie -bic pojedynczo kazda reke oparta na kolanie w przysiadzie -tri wyciskanie hankli za glowy w gore -bic na bramie sciaganie dloni do glowy -tric wyciskanie ciala w gore na poreczach
5 nogi
-przysiady -prostowanie goleni na maszynie siedzac -wyciskanie z pozycji dolnej w gore na maszynie -lydki na maszynie i unoszenie ciala na palcach z sztanga.

Chciałbym, żebyście mi podpowiedzieli co dodać co ująć w cyklu treningowym do lepszych efektów. Podpowiedzieć jak jeść bo jeśli przechodze swoja meczarnie to unikam chleba ziemniakow glownie jem tylko ryz piers i platki. Nie jestem w stanie wykupować sobie czerwonego miesa w ilościach do spożywania co dzień itp itd.

Chciałem tez dodać ze po każdym treningu robie brzuch w cyklu 4 ćwiczeń po 20 ruchów po 3 serie.


Z góry dzięki za wszystkie posty.

Zmieniony przez - milanogdansk w dniu 2013-08-15 15:21:12

Za słabo trenujesz kolego. 5 lat! Poważnie?

Różnie bywa. Dlatego zgłaszam się po pomoc. Mało odżywek działa na mnie jakoś pozytywnie. Teraz dopiero pracuje bo tak to nauka, wiec może wpadnie pieniądz na stabilne odżywianie i suplementacje w witaminy aminokwasy a nie tylko azot, który w moim wypadku tak jak mówiłem, daje marne wyniki. Stosowałem także różne "grubsze" odżywki z których efektu tez nie byłem zadowolony. A co do treningu. Trenuje systematycznie, nie odpuszczam sobie dni treningowych i daje z siebie tyle ile mogę. 5 lat temu ważyłem 49 kg i miałem problem z wyciśnięciem 20 kg. Lecz od jednak 2 lat forma stoi trzeba coś zmienić. Ułożyć diete, ale te kalkulatory podaj mi dziwne wyniki i mam ogólny problem z ułożeniem sobie "systemu" jak mam jeść. Wychodzą mi bzdury i wgl. Więc zgłaszam się dowas i nadal czekam na pomoc.

Jaki masz w ogóle cel? Z dietą pomogą Ci koledzy w dziale odżywianie. Ciężary z martwego i przysiadu bardzo słabe a to własnie te partie najbardziej stymulują wydzielanie hormonów do budowy całego ciała. Ile bierzesz w serii?

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-16 13:33:56

12/14 x 70 kg dupa do piety i spowrotem. Tłumaczyli mi, że martwy ciąg jest kontuzjogenny i należy robić go małymi ciężarami...

A co do diety prosiłem wiele razy na tamtym dziale, zadawałem pytania to mnie tylko zwyzywali i odsyłali do starych linków już niedziałających... Muszę kogoś poszukać i zapłacić co do diety bo innego wyjścia nie widze.

Po prostu ułóż tą dietę i daj do oceny. Nikt tego za Ciebie nie zrobi.
Co do treningu to widział bym inny układ.

Nie jestem też zwolennikiem ćwiczeń izolowanych. Więc ja Ci radzę skupić się na wielostawowych.

A kontuzjogenne może być każde ćwiczenie, ważna jest technika. I jak będziesz się tak smyrał z ciężarem to przestaniesz się rozwijać, co już się zapewne stało.

Obczaj to, jak masz dość ikry to przejdziesz cały cykl.
https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html

Fajny post. Trzeba spróbować.

Zmieniony przez - milanogdansk w dniu 2013-08-16 18:39:50