mezocykl - masa > siła

możesz probować w takiej formie- tylko ta rampa niech nie będzie przesadnie długa bo ostatnia seria ma wykonać robotę

pewnie rampa nie będzie jakaś szczególnie długa 3-5 serii i później docelowa

tylko pytanie jak to rozegrać z progresem z tygodnia na tydzień, chciałbym trafić z ciężarem tak, żeby w ostatnim w tygodniu zrobić zamierzone 1x18 z maksymalnym oporem, a potem od nowego planu dalej progresować odejmując dwa powt, nie chcę się przejechać zaczynając od zawyżonych ciężarów tylko rozłożyć jak najkorzystniej, żeby progres wyczerpał się dopiero w ostatnim tygodniu

no to zacznij nisko, przecież nie określi Ci nikt dokładniej niż Ty powinieneś sam to zrobić, wiesz chyba np. ile możesz zrobić powt. z określonych ciężarem -np. 10- i od tego[obciążenia] można zacząć.


....nie rozumiem o co chodzi z tym odejmowaniem dwóch powt.?
to maja być przecież mikrocykle na określonych stałych -bodajże- powtórzeniach, czy widełkach, a nie schodki...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-11 19:22:05

chodziło mi o to, że po 6 tygodniach schodzę w niektórych ćwiczeniach - tych głównych, które zostają cały czas -o 2powt, żeby dalej utrzymać progres

a co do samych planów, tutaj jest wszystko ok?

jak postępy się zatrzymają to schodzisz z cięzaru[a ściślej mówiąć- żęby nie było nieporozumienia- obniżasz trochę i wspinasz się ponownie jak wcześniej], powt. pozostaw jakie są.

plan z grubsza może być- powinien dobrze zadziałać

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-12 19:59:55

ok, dzieki jak bede mial jeszcze jakies pytania to tu napisze