Dieta do Oceny/poprawki

Waga 58kg, wzrost 178cm wiek 19 lat

7:00
mleko 250ml
płatki owsiane 90gr
10;00
tuńczyk 100g
szynka z indyka 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor
13;00
4 jajka
chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr
16:00 posiłek przed treningowy
woreczek ryżu
pierś z kurczaka/schabowy/steki -->zmieniane
oliwa z oliwe 10 ml
17;00-18;00 trening
po treningu 2 banany
19;00 makaron 100gr, jogurt,serek wiejski
22;00 twaróg, słonecznik 30gr

Do Oceny :)

Zapoznaj się z regulaminem działu, w jaki sposób wrzucamy jadłospis do oceny.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

hmm wyszło tak: 2954 kcal///177g białka///tłuszcz 59g///424 weglowodany... Co byście polecali Gainera czy Białko izolat z taką dietą..

z takim rozkladem mozesz zacząć i ani bialko ani gainer nie są potrzebne. masz i tak juz duzo ww, bialka rowniez