Sprawdzenie diety na masę / 76kg

Cześć, po długiej przerwie wracam na siłownie i tym razem chciałbym zabrać się do tego z głową. Dlatego proszę o sprawdzenie przygotowanej diety.

Ustaliłem sobie taki stosunek b/t/w dla wagi 76kg

białka 2g - 152g
tłuszcze 1,5g - 114g
Węglowodany 6g - 456g

Ogólne zapotrzebowanie na kalorie 3543 kcal

Nie chcę się za bardzo napychać gainerem dlatego biorę po treningu 1/4 zalecanej dawki Mutanta, który jest lekko po terminie i wypada go wykorzystać.





Zmieniony przez - lazerhawk w dniu 2013-08-09 10:38:01

Proszę o sprawdzenie diety. Chciałbym zacząć wdrażać ją w życie, a bez konsultacji wolałbym nie wywalać pieniędzy na zakupy, które okażą się nietrafione.

słonecznik do wyrzucenia. 8 posiłków dosc glupie wyjscie zwazajac iz i tak organizm trawi jeden posilek pare h. Nie myslales aby zmniejszyc do 6 albo 5 ?

Mam dosyć "poszatkowany" dzień pracy przez co jedzenie 5-6 dużych posiłków raczej jest kłopotliwe, mogę połączyć np. 1 posiłek z 2 i 6 posiłek z 7, bo to godziny w których jestem w domu, kwestią jest tylko ogólna kaloryczność wychodząca z takich połączeń, wbijanie w siebie ponad 1000kcal w jednym daniu generalnie wydaje mi się aktualnie ponad moje siły.

Dlaczego słonecznik do wyrzucenia z diety? Na forum generalnie czytałem, że w niedużych ilościach (w tym wypadku 65g dziennie) nie ma przeciwwskazań.

Zmieniony przez - lazerhawk w dniu 2013-08-10 14:29:24

Zmniejsz sobie posiłki jak możesz, zawsze mozesz zrobic sobie na sniadanie shejka :) jakos 1100kcal moje sniadanie ma w formie "plynu"